「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め 237kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- にんじんごまサラダ 78kcal
- 汁もの
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 560-638kcal（ごはん込み）
辛みと甘みのバランスがいい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
- 副菜 にんじんごまサラダ
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
とりひき肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
厚揚げ…1/3〜1/2枚
カリフラワー…1/2個(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め
とりひき肉…150g
下味
・酒、片栗粉…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
厚揚げ…1/3〜1/2枚
カリフラワー…1/2個(約150g)
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・塩、砂糖…各小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小１本
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ２
白すりごま…小さじ２
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…150g
- 下味
- ・酒、片栗粉…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 厚揚げ…1/3〜1/2枚
- カリフラワー…1/2個(約150g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・塩、砂糖…各小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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