「とり肉とアボカドのナンプラー炒め」の献立

ブロッコリーを加熱し、その間にキャベツを切りましょう。シーザーサラダ風を完成させたら、主菜の材料を切って。スープを火にかけたら、主菜を加熱して仕上げて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉とアボカドのナンプラー炒め
副菜 ブロッコリーのシーザーサラダ風
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1
汁もの キャベツのトマトスープ
  • キャベツ…1/8個
  • トマトジュース(食塩不使用)…1本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • 水…1/2カップ
■「とり肉とアボカドのナンプラー炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉…1枚(約250g)
 アボカド…1個
 にんじん…1/2本
 にんにく…1/2片
 バター…10g
 ナンプラー…大さじ1

【副菜】
 ブロッコリー…1/2個
 粉チーズ…大さじ1/2
 マヨネーズ…大さじ1
 粗びき黒こしょう…少々
 水…大さじ1

【汁もの】
 キャベツ…1/8個
 トマトジュース(食塩不使用)…1本
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
 水…1/2カップ

とり肉とアボカドのナンプラー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • アボカド…1個
  • にんじん…1/2本
  • にんにく…1/2片
  • バター…10g
  • ナンプラー…大さじ1

ブロッコリーのシーザーサラダ風
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1

キャベツのトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/8個
  • トマトジュース(食塩不使用)…1本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • 水…1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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