「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-612kcal
主菜
蒸しどりと春野菜のサラダ 308kcal
副菜
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
新玉ねぎのチーズ炒め 42kcal
汁もの
スパイスコンソメスープ 25kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal

酸味のきいたドレッシングが合います

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜蒸しどりと春野菜のサラダ

とりむね肉…1枚(約180g)

菜の花…1/2束

さやいんげん…1袋(約80g)

ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)

・塩、こしょう、酒

副菜

しらす干し…10g

ブロッコリー…1/2個

煮汁

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…大さじ5

・オリーブ油

新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個

粉チーズ…大さじ1

・サラダ油、塩

汁もの

しめじ…1/4パック(約25g)

かぶ…1個

しょうがのせん切り…1かけ分

洋風スープの素(顆粒)…小さじ2

水…1 1/2カップ

好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

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■「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
 とりむね肉…1枚(約180g)
 菜の花…1/2束
 さやいんげん…1袋(約80g)
 ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

蒸しどりと春野菜のサラダ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約180g)
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、こしょう、酒
  • さやいんげん…1袋(約80g)

    蒸しどりと春野菜のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのくたくた煮 新玉ねぎのチーズ炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・水…大さじ5
  • 煮汁
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
  • ・サラダ油、塩
  • 粉チーズ…大さじ1

    ブロッコリーのくたくた煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新玉ねぎのチーズ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

スパイスコンソメスープ キャベツとグリーンピースのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • かぶ…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    スパイスコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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