「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立

主菜
蒸しどりと春野菜のサラダ 308kcal
副菜
ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
新玉ねぎのチーズ炒め 42kcal
汁もの
スパイスコンソメスープ 25kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
合計
593-612kcal(ごはん込み)

酸味のきいたドレッシングが合います

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 蒸しどりと春野菜のサラダ
  • とりむね肉…1枚(約180g)
  • 菜の花…1/2束
  • さやいんげん…1袋(約80g)
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
  • ・塩、こしょう、酒
副菜 ブロッコリーのくたくた煮
  • しらす干し…10g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 煮汁
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・オリーブ油
副菜 新玉ねぎのチーズ炒め
汁物 スパイスコンソメスープ
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • かぶ…1個
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • 水…1 1/2カップ
  • 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
汁物 キャベツとグリーンピースのスープ
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩
■「蒸しどりと春野菜のサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
 とりむね肉…1枚(約180g)
 菜の花…1/2束
 さやいんげん…1袋(約80g)
 ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、酒

■「蒸しどりと春野菜のサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
 とりむね肉…1枚(約180g)
 菜の花…1/2束
 さやいんげん…1袋(約80g)
 ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
 ・塩、こしょう、酒

【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
 しらす干し…10g
 ブロッコリー…1/2個
 煮汁
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…大さじ5
 ・オリーブ油

【副菜】新玉ねぎのチーズ炒め
 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
 粉チーズ…大さじ1
 ・サラダ油、塩


【汁物】スパイスコンソメスープ
 しめじ…1/4パック(約25g)
 かぶ…1個
 しょうがのせん切り…1かけ分
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
 水…1 1/2カップ
 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々



【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1個
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 ・こしょう、塩

蒸しどりと春野菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…1枚(約180g)
  • 菜の花…1/2束
  • さやいんげん…1袋(約80g)
  • ドレッシング(レモン汁小さじ2、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々)
  • ・塩、こしょう、酒

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのくたくた煮
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…10g
  • ブロッコリー…1/2個
  • 煮汁
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…大さじ5
  • ・オリーブ油

新玉ねぎのチーズ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・サラダ油、塩

※汁ものを選んでください。

スパイスコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • かぶ…1個
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • 水…1 1/2カップ
  • 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々

キャベツとグリーンピースのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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