「蒸しどりと春野菜のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりと春野菜のサラダ 308kcal
- 副菜
- ブロッコリーのくたくた煮 56kcal
- 新玉ねぎのチーズ炒め 42kcal
- 汁もの
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 合計
- 593-612kcal（ごはん込み）
酸味のきいたドレッシングが合います
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
とりむね肉…１枚(約180g)
菜の花…1/2束
さやいんげん…１袋(約80g)
ドレッシング(レモン汁小さじ２、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ１、塩、粗びき黒こしょう各少々)
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりと春野菜のサラダ
とりむね肉…１枚(約180g)
菜の花…1/2束
さやいんげん…１袋(約80g)
ドレッシング(レモン汁小さじ２、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ１、塩、粗びき黒こしょう各少々)
・塩、こしょう、酒
【副菜】ブロッコリーのくたくた煮
しらす干し…10g
ブロッコリー…1/2個
煮汁
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…大さじ５
・オリーブ油
【副菜】新玉ねぎのチーズ炒め
新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
粉チーズ…大さじ１
・サラダ油、塩
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約180g)
- 菜の花…1/2束
- さやいんげん…１袋(約80g)
- ドレッシング(レモン汁小さじ２、マヨネーズ、オリーブ油各大さじ１、塩、粗びき黒こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ブロッコリー…1/2個
- 煮汁
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…大さじ５
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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