「とりむね肉の簡単チーズフライ」の献立

  • 「とりむね肉の簡単チーズフライ」の献立

先にごまあえを作って。ブロッコリーをゆでる間にフライの下ごしらえをしても。野菜、とり肉の順に揚げて、ボリューム献立の完成です。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉の簡単チーズフライ

とりむね肉…1枚(約250g)

じゃがいも…2個

にんじん…1/2本

おろしにんにく…1/2片分

パン粉…大さじ5

粉チーズ…大さじ1

塩…小さじ1/2

こしょう…少々

マヨネーズ…大さじ1

揚げ油

副菜ブロッコリーのごまあえ

ブロッコリー…1/2個

黒すりごま…大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

砂糖…小さじ1/2

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■「とりむね肉の簡単チーズフライ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉の簡単チーズフライ
 とりむね肉…1枚(約250g)
 じゃがいも…2個
 にんじん…1/2本
 おろしにんにく…1/2片分
 パン粉…大さじ5
 粉チーズ…大さじ1
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々
 マヨネーズ…大さじ1
 揚げ油

【副菜】ブロッコリーのごまあえ
 ブロッコリー…1/2個
 黒すりごま…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 砂糖…小さじ1/2

とりむね肉の簡単チーズフライ
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 粉チーズ…大さじ1
  • じゃがいも…2個
  • 塩…小さじ1/2
  • にんじん…1/2本
  • こしょう…少々
  • おろしにんにく…1/2片分
  • マヨネーズ…大さじ1
  • パン粉…大さじ5
  • 揚げ油

    とりむね肉の簡単チーズフライの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ブロッコリーのごまあえ
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • しょうゆ…小さじ1
  • 黒すりごま…大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2

    ブロッコリーのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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