「ささ身のチーズフライ」の献立
主菜
副菜
汁もの
ズッキーニに塩をまぶしたら、ささ身にころもをつけて。ラペを仕上げてメインを揚げ、みそ汁は最後に。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身のチーズフライ
-
- とりささ身…6本(約300g)
- ベビーリーフ…30g
- パン粉…3/4カップ
- 粉チーズ…大さじ2
- 小麦粉…大さじ2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- サラダ油
- 副菜 ズッキーニラペ
-
- ズッキーニ…1本(約150g)
- ミニトマト…5個
- サラダ油、酢…各大さじ1
- こしょう…少々
- 塩
- 汁もの 納豆とオクラのねばねばみそ汁
-
- ひき割り納豆…2パック(約80g)
- オクラ…3本
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ…大さじ1
■「ささ身のチーズフライ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりささ身…6本(約300g)
ベビーリーフ…30g
パン粉…3/4カップ
粉チーズ…大さじ2
小麦粉…大さじ2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1
・酢…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
サラダ油
【副菜】None
ズッキーニ…1本(約150g)
ミニトマト…5個
サラダ油、酢…各大さじ1
こしょう…少々
塩
【汁もの】None
ひき割り納豆…2パック(約80g)
オクラ…3本
だし汁…1と1/2カップ
みそ…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりささ身…6本(約300g)
ベビーリーフ…30g
パン粉…3/4カップ
粉チーズ…大さじ2
小麦粉…大さじ2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1
・酢…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
サラダ油
【副菜】None
ズッキーニ…1本(約150g)
ミニトマト…5個
サラダ油、酢…各大さじ1
こしょう…少々
塩
【汁もの】None
ひき割り納豆…2パック(約80g)
オクラ…3本
だし汁…1と1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…6本(約300g)
- ベビーリーフ…30g
- パン粉…3/4カップ
- 粉チーズ…大さじ2
- 小麦粉…大さじ2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ズッキーニ…1本(約150g)
- ミニトマト…5個
- サラダ油、酢…各大さじ1
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひき割り納豆…2パック(約80g)
- オクラ…3本
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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みないきぬこさんの献立
- みないきぬこ
- 料理研究家、フードコーディネーター。女子栄養大学卒業後、料理研究家の枝元なほみ氏のアシスタントを経て独立。雑誌やテレビ、広告で活躍する一方、母校では非常勤講師として講義も行っている。著書に「はじめての電気圧力鍋 毎日使える絶品レシピ」（家の光協会）、「はじめてのストウブ-素材別シンプルおいしいレシピ」（池田書店）など。
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