「ポークソテー和風粒マスタードソース」の太らない献立
- 主菜
- ポークソテー和風粒マスタードソース 341kcal
- 副菜
- レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】 28kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 608-655kcal（ごはん込み）
筋切りも野菜を切るのもはさみで！マスタードソースが決め手
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポークソテー和風粒マスタードソース
豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
さやいんげん…15本(約100g)
ミニトマト…1/2パック(約100g)
粒マスタードソース
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
・粒マスタード…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ポークソテー和風粒マスタードソース
豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
さやいんげん…15本(約100g)
ミニトマト…1/2パック(約100g)
粒マスタードソース
・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
・粒マスタード…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1
・オリーブ油
【副菜】レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
レタス…2枚
焼きのり…1/2枚
からしポン酢
・練りがらし…小さじ1/2
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
- さやいんげん…15本(約100g)
- ミニトマト…1/2パック(約100g)
- 粒マスタードソース
- ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
- ・粒マスタード…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚
- 焼きのり…1/2枚
- からしポン酢
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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