「ポークソテー和風粒マスタードソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-655kcal
主菜
ポークソテー和風粒マスタードソース 341kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんのすり流しスープ 21kcal

筋切りも野菜を切るのもはさみで!マスタードソースが決め手

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ポークソテー和風粒マスタードソース

豚ロースとんカツ用肉…2枚(200~250g)

さやいんげん…15本(約100g)

ミニトマト…1/2パック(約100g)

粒マスタードソース

 ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1

 ・粒マスタード…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

・オリーブ油

副菜

レタス…2枚

焼きのり…1/2枚

からしポン酢

 ・練りがらし…小さじ1/2

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

れんこん…50g

パセリのみじん切り…少々

スープ

 ・顆粒スープの素…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…1 1/2カップ

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■「ポークソテー和風粒マスタードソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ポークソテー和風粒マスタードソース
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200~250g)
 さやいんげん…15本(約100g)
 ミニトマト…1/2パック(約100g)
 粒マスタードソース
  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ポークソテー和風粒マスタードソース
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200~250g)
  •  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  • さやいんげん…15本(約100g)
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  • ミニトマト…1/2パック(約100g)
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 粒マスタードソース
  • ・オリーブ油

    ポークソテー和風粒マスタードソースの下ごしらえ

  1. ポークソテー和風粒マスタードソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ にんじんとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • からしポン酢
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房

    レタスのからしポン酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ れんこんのすり流しスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…50g
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・塩…少々
  • スープ
  •  ・水…1 1/2カップ

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのすり流しスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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