「ポークソテー和風粒マスタードソース」の太らない献立

主菜
ポークソテー和風粒マスタードソース 341kcal
副菜
レタスのからしポン酢サラダ 28kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんのすり流しスープ 21kcal
合計
608-655kcal(ごはん込み)

筋切りも野菜を切るのもはさみで!マスタードソースが決め手

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ポークソテー和風粒マスタードソース
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
  • さやいんげん…15本(約100g)
  • ミニトマト…1/2パック(約100g)
  • 粒マスタードソース
  •  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・オリーブ油
副菜 レタスのからしポン酢サラダ
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 れんこんのすり流しスープ
  • れんこん…50g
  • パセリのみじん切り…少々
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1 1/2カップ
■「ポークソテー和風粒マスタードソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ポークソテー和風粒マスタードソース
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
 さやいんげん…15本(約100g)
 ミニトマト…1/2パック(約100g)
 粒マスタードソース
  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
 ・オリーブ油

■「ポークソテー和風粒マスタードソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ポークソテー和風粒マスタードソース
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
 さやいんげん…15本(約100g)
 ミニトマト…1/2パック(約100g)
 粒マスタードソース
  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
 ・オリーブ油

【副菜】レタスのからしポン酢サラダ
 レタス…2枚
 焼きのり…1/2枚
 からしポン酢
  ・練りがらし…小さじ1/2
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
 にんじん…1/2本
 グレープフルーツ…3房
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】れんこんのすり流しスープ
 れんこん…50g
 パセリのみじん切り…少々
 スープ
  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  ・塩…少々
  ・水…1 1/2カップ

ポークソテー和風粒マスタードソース
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(200〜250g)
  • さやいんげん…15本(約100g)
  • ミニトマト…1/2パック(約100g)
  • 粒マスタードソース
  •  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのからしポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 焼きのり…1/2枚
  • からしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんのすり流しスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g
  • パセリのみじん切り…少々
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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