「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立

  • 「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立

糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉の粉チーズ焼き

とりむね肉…1枚(約250g)

ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)

おろしにんにく…1/2片分

粉チーズ…大さじ3

塩…小さじ1/3

マヨネーズ…大さじ1

オリーブ油…大さじ1/2

副菜しめじとひじきの洋風炒め

しめじ…1パック(約100g)

ひじき(乾燥)…6g

ロースハム…3枚

赤とうがらしの小口切り…少々

しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

水…大さじ1

汁ものクレソンとトマトのスープ

クレソン…1束

トマト…1個

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…小さじ1/4

水…1 1/2カップ

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■「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉の粉チーズ焼き
 とりむね肉…1枚(約250g)
 ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
 おろしにんにく…1/2片分
 粉チーズ…大さじ3
 塩…小さじ1/3
 マヨネーズ…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1/2

【副菜】しめじとひじきの洋風炒め
 しめじ…1パック(約100g)
 ひじき(乾燥)…6g
 ロースハム…3枚
 赤とうがらしの小口切り…少々
 しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
 水…大さじ1

【汁もの】クレソンとトマトのスープ
 クレソン…1束
 トマト…1個
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 水…1 1/2カップ

とりむね肉の粉チーズ焼き
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 塩…小さじ1/3
  • ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • おろしにんにく…1/2片分
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 粉チーズ…大さじ3

    とりむね肉の粉チーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
しめじとひじきの洋風炒め
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 赤とうがらしの小口切り…少々
  • ひじき(乾燥)…6g
  • しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
  • ロースハム…3枚
  • 水…大さじ1

    しめじとひじきの洋風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
クレソンとトマトのスープ
材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 塩…小さじ1/4
  • トマト…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    クレソンとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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