「とりむね肉ともやしのこしょう炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-620kcal
主菜
とりむね肉ともやしのこしょう炒め 307kcal
副菜
長いものさっぱりあえ 69kcal
ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
汁もの
きのこのスープ 13kcal
絹さやとねぎのラー油スープ 26kcal

あっさり塩味で安うま!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりむね肉ともやしのこしょう炒め

とりむね肉…1枚(約250g)

下味

 ・酒…大さじ1

 ・こしょう…少々

 ・片栗粉…小さじ1

 ・サラダ油…小さじ1

もやし…1袋

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

副菜

長いも…200g

青じそ…2枚

合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)

ゴーヤー…1/2本

削りがつお…1/2袋(2g)

刻みのり…適宜

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

まいたけ…1/2パック

しいたけ…2枚

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2

・塩、こしょう

長ねぎ…1/2本

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ2

絹さや…10枚

塩、こしょう…各少々

ラー油…適宜

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■「とりむね肉ともやしのこしょう炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりむね肉ともやしのこしょう炒め
 とりむね肉…1枚(約250g)
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・こしょう…少々
  ・片栗粉…小さじ1
  ・サラダ油…小さじ1
 もやし…1袋
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

とりむね肉ともやしのこしょう炒め
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1枚(約250g)
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • 下味
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • もやし…1袋
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

    とりむね肉ともやしのこしょう炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いものさっぱりあえ ゴーヤーのシャキシャキおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…200g
  • 合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 刻みのり…適宜
  • 削りがつお…1/2袋(2g)
  • ・サラダ油、しょうゆ

    長いものさっぱりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゴーヤーのシャキシャキおひたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

きのこのスープ 絹さやとねぎのラー油スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まいたけ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1 1/2
  • しいたけ…2枚
  • ・塩、こしょう
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • 絹さや…10枚
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • ラー油…適宜

    きのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやとねぎのラー油スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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