「とりのやわらかごま焼き【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- とりのやわらかごま焼き【by 伊藤朗子さん】 329kcal
- 副菜
- 長いものさっぱりあえ 69kcal
- ゴーヤーのシャキシャキおひたし 33kcal
- 汁もの
- きのこのスープ 13kcal
- 絹さやとねぎのラー油スープ 26kcal
- 合計
- 593-642kcal（ごはん込み）
ごま＆片栗粉でやわらかジューシーに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのやわらかごま焼き【by 伊藤朗子さん】
とりむね肉…１枚(約200g)
下味
・しょうゆ、みりん…各小さじ１ 1/2
サラダ菜…４枚
ミニトマト…４個
白いりごま…大さじ３
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのやわらかごま焼き【by 伊藤朗子さん】
とりむね肉…１枚(約200g)
下味
・しょうゆ、みりん…各小さじ１ 1/2
サラダ菜…４枚
ミニトマト…４個
白いりごま…大さじ３
・片栗粉、サラダ油
【副菜】長いものさっぱりあえ
長いも…200g
青じそ…２枚
合わせ調味料
・酢…大さじ１と1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩…少々
・水…大さじ1/2
【副菜】ゴーヤーのシャキシャキおひたし
ゴーヤー…1/2本
削りがつお…1/2袋(２g)
刻みのり…適宜
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】きのこのスープ
まいたけ…1/2パック
しいたけ…2枚
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】絹さやとねぎのラー油スープ
長ねぎ…1/2本
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ２
絹さや…10枚
塩、こしょう…各少々
ラー油…適宜
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約200g)
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１ 1/2
- サラダ菜…４枚
- ミニトマト…４個
- 白いりごま…大さじ３
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…200g
- 青じそ…２枚
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１と1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・水…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 削りがつお…1/2袋(２g)
- 刻みのり…適宜
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しいたけ…2枚
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ２
- 絹さや…10枚
- 塩、こしょう…各少々
- ラー油…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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