「えびとアスパラのパン粉揚げ」の太らない献立

主菜
えびとアスパラのパン粉揚げ 383kcal
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
いんげんのオレンジサラダ 36kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
合計
662-666kcal(ごはん込み)

ごろっとした具の食感が楽しい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 えびとアスパラのパン粉揚げ
  • えび…6尾
  • 溶き卵…1/2個分
  • グリーンアスパラガス…1束
  • プリーツレタス…適宜
  • ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ
副菜 キャベツのグレープフルーツ漬け
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  •  ・キャベツ…1/2個
  •  ・塩
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  • イタリアンパセリ…適宜
副菜 いんげんのオレンジサラダ
  • さやいんげん…1/2束
  • オレンジ…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • レモン汁…小さじ2
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 トマトのコンソメスープ
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「えびとアスパラのパン粉揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのパン粉揚げ
 えび…6尾
 溶き卵…1/2個分
 グリーンアスパラガス…1束
 プリーツレタス…適宜
 ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ

■「えびとアスパラのパン粉揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのパン粉揚げ
 えび…6尾
 溶き卵…1/2個分
 グリーンアスパラガス…1束
 プリーツレタス…適宜
 ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ

【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
 春キャベツの浅漬け…1/3量
  ・キャベツ…1/2個
  ・塩
 グレープフルーツの果実…1/2個分
 グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
 イタリアンパセリ…適宜

【副菜】いんげんのオレンジサラダ
 さやいんげん…1/2束
 オレンジ…1/2個
 玉ねぎ…1/8個
 レモン汁…小さじ2
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、こしょう


【汁物】トマトのコンソメスープ
 トマト…1個
 固形スープの素…1個
 塩、こしょう…各適宜
 EXバージンオリーブ油…少々



【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

えびとアスパラのパン粉揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…6尾
  • 溶き卵…1/2個分
  • グリーンアスパラガス…1束
  • プリーツレタス…適宜
  • ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ

※副菜を選んでください。

キャベツのグレープフルーツ漬け
の作り方

材料(2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  •  ・キャベツ…1/2個
  •  ・塩
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  • イタリアンパセリ…適宜

いんげんのオレンジサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1/2束
  • オレンジ…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  • レモン汁…小さじ2
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 固形スープの素…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • EXバージンオリーブ油…少々

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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