「えびとアスパラのパン粉揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み662-666kcal
主菜
えびとアスパラのパン粉揚げ 383kcal
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
いんげんのオレンジサラダ 36kcal
汁もの
トマトのコンソメスープ 25kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal

ごろっとした具の食感が楽しい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとアスパラのパン粉揚げ

えび…6尾

溶き卵…1/2個分

グリーンアスパラガス…1束

プリーツレタス…適宜

・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ

副菜

春キャベツの浅漬け…1/3量

 ・キャベツ…1/2個

 ・塩

グレープフルーツの果実…1/2個分

グレープフルーツの搾り汁…1/4個分

イタリアンパセリ…適宜

さやいんげん…1/2束

オレンジ…1/2個

玉ねぎ…1/8個

レモン汁…小さじ2

はちみつ…小さじ1

・塩、こしょう

汁もの

トマト…1個

固形スープの素…1個

塩、こしょう…各適宜

EXバージンオリーブ油…少々

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

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■「えびとアスパラのパン粉揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとアスパラのパン粉揚げ
 えび…6尾
 溶き卵…1/2個分
 グリーンアスパラガス…1束
 プリーツレタス…適宜
 ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ

カロリー:ごはん込みkcal

えびとアスパラのパン粉揚げ
材料 (2人分)
  • えび…6尾
  • プリーツレタス…適宜
  • 溶き卵…1/2個分
  • ・小麦粉、塩、こしょう、パン粉、揚げ油、マヨネーズ
  • グリーンアスパラガス…1束

    えびとアスパラのパン粉揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツのグレープフルーツ漬け いんげんのオレンジサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  •  ・キャベツ…1/2個
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  •  ・塩
  • イタリアンパセリ…適宜
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2束
  • レモン汁…小さじ2
  • オレンジ…1/2個
  • はちみつ…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/8個
  • ・塩、こしょう

    キャベツのグレープフルーツ漬けの下ごしらえ

  1. キャベツのグレープフルーツ漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのオレンジサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトのコンソメスープ 玉ねぎのかんたんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 固形スープの素…1個
  • EXバージンオリーブ油…少々
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    トマトのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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