「えびのスパイス香味蒸し」の太らない献立

主菜
えびのスパイス香味蒸し 204kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
そら豆のチーズあえ 100kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
大根スープ 73kcal
合計
581-620kcal(ごはん込み)

カレー粉は臭み消しにも効果的

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 えびのスパイス香味蒸し
  • えび…10尾(約200g)
  • 下味
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・おろしにんにく…1片分
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ズッキーニ…1本
副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
副菜 そら豆のチーズあえ
  • クリームチーズ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
■「えびのスパイス香味蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのスパイス香味蒸し
 えび…10尾(約200g)
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・おろしにんにく…1片分
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・カレー粉…小さじ2
  ・片栗粉…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ズッキーニ…1本

■「えびのスパイス香味蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのスパイス香味蒸し
 えび…10尾(約200g)
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・おろしにんにく…1片分
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・カレー粉…小さじ2
  ・片栗粉…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ズッキーニ…1本

【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
 グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
 ホールコーン缶…大さじ4
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
 ・塩

【副菜】そら豆のチーズあえ
 クリームチーズ…小さじ1
 そら豆(正味)…200g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油



【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩

えびのスパイス香味蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾(約200g)
  • 下味
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・おろしにんにく…1片分
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ズッキーニ…1本

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ・塩

そら豆のチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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