「えびのスパイス香味蒸し」の太らない献立
- 主菜
- えびのスパイス香味蒸し 204kcal
- 副菜
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- そら豆のチーズあえ 100kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 581-620kcal（ごはん込み）
カレー粉は臭み消しにも効果的
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびのスパイス香味蒸し
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
- 副菜 そら豆のチーズあえ
-
- クリームチーズ…小さじ１
- そら豆(正味)…200g
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのスパイス香味蒸し
えび…10尾(約200g)
下味
・おろししょうが…１かけ分
・おろしにんにく…１片分
・マヨネーズ…大さじ２
・トマトケチャップ…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・片栗粉…小さじ１
・塩…小さじ1/3
ズッキーニ…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのスパイス香味蒸し
えび…10尾(約200g)
下味
・おろししょうが…１かけ分
・おろしにんにく…１片分
・マヨネーズ…大さじ２
・トマトケチャップ…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・片栗粉…小さじ１
・塩…小さじ1/3
ズッキーニ…１本
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ４
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
・塩
【副菜】そら豆のチーズあえ
クリームチーズ…小さじ１
そら豆(正味)…200g
はちみつ…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾(約200g)
- 下味
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・おろしにんにく…１片分
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ２
- ・片栗粉…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ズッキーニ…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ４
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…小さじ１
- そら豆(正味)…200g
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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