「えびのスパイス香味蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-620kcal
主菜
えびのスパイス香味蒸し 204kcal
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
そら豆のチーズあえ 100kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
大根スープ 73kcal

カレー粉は臭み消しにも効果的

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのスパイス香味蒸し

えび…10尾(約200g)

下味

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・おろしにんにく…1片分

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・カレー粉…小さじ2

 ・片栗粉…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

ズッキーニ…1本

副菜

グリーンアスパラガス…1/2束(160g)

ホールコーン缶…大さじ4

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1

・塩

クリームチーズ…小さじ1

そら豆(正味)…200g

はちみつ…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「えびのスパイス香味蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのスパイス香味蒸し
 えび…10尾(約200g)
 下味
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・おろしにんにく…1片分
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・カレー粉…小さじ2
  ・片栗粉…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ズッキーニ…1本

カロリー:ごはん込みkcal

えびのスパイス香味蒸し
材料 (2人分)
  • えび…10尾(約200g)
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • 下味
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・おろしにんにく…1片分
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • ズッキーニ…1本

    えびのスパイス香味蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラガスとコーンのサラダ そら豆のチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
  • ホールコーン缶…大さじ4
  • ・塩
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…小さじ1
  • はちみつ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    アスパラガスとコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そら豆のチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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