「たらのチリソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み553-599kcal
主菜
たらのチリソース煮 233kcal
副菜
長いもとセロリのサラダ 65kcal
白菜のからしごまあえ 86kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
オニオンスープ 37kcal

ピリ辛味のアジア風炒め

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのチリソース煮

たら…2切れ

下味

 ・塩、こしょう…各少々

溶き卵…1個分

長ねぎ…1本

にんにくのみじん切り…1片分

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・塩…少々

 ・水…180ml

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ2

副菜

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

白菜…300g

あえごろも

 ・ごま油…小さじ2

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・練りがらし、塩…各少々

・塩

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「たらのチリソース煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのチリソース煮
 たら…2切れ
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 溶き卵…1個分
 長ねぎ…1本
 にんにくのみじん切り…1片分
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・塩…少々
  ・水…180ml
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ2

カロリー:ごはん込みkcal

たらのチリソース煮
材料 (2人分)
  • たら…2切れ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • 下味
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • 溶き卵…1個分
  •  ・塩…少々
  • 長ねぎ…1本
  •  ・水…180ml
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 水溶き片栗粉
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  •  ・片栗粉、水…各小さじ2
  • 合わせ調味料

    たらのチリソース煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもとセロリのサラダ 白菜のからしごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 白菜…300g
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  •  ・ごま油…小さじ2
  • ・塩

    長いもとセロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のからしごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ オニオンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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