「たらのチリソース煮」の太らない献立

主菜
たらのチリソース煮 233kcal
副菜
長いもとセロリのサラダ 65kcal
白菜のからしごまあえ 86kcal
汁もの
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
オニオンスープ 37kcal
合計
553-599kcal(ごはん込み)

ピリ辛味のアジア風炒め

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 たらのチリソース煮
  • たら…2切れ
  • 下味
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 溶き卵…1個分
  • 長ねぎ…1本
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・塩…少々
  •  ・水…180ml
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ2
副菜 長いもとセロリのサラダ
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 白菜のからしごまあえ
  • 白菜…300g
  • あえごろも
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  • ・塩
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「たらのチリソース煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらのチリソース煮
 たら…2切れ
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 溶き卵…1個分
 長ねぎ…1本
 にんにくのみじん切り…1片分
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・塩…少々
  ・水…180ml
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ2

■「たらのチリソース煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのチリソース煮
 たら…2切れ
 下味
  ・塩、こしょう…各少々
 溶き卵…1個分
 長ねぎ…1本
 にんにくのみじん切り…1片分
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・塩…少々
  ・水…180ml
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ2

【副菜】長いもとセロリのサラダ
 長いも…1/4本
 セロリ…1/2本
 おろしわさび…小さじ1/2
 レモン汁…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】白菜のからしごまあえ
 白菜…300g
 あえごろも
  ・ごま油…小さじ2
  ・黒すりごま…大さじ1
  ・練りがらし、塩…各少々
 ・塩


【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ



【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

たらのチリソース煮
の作り方

材料(2人分)
  • たら…2切れ
  • 下味
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 溶き卵…1個分
  • 長ねぎ…1本
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・塩…少々
  •  ・水…180ml
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ2

※副菜を選んでください。

長いもとセロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ

白菜のからしごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…300g
  • あえごろも
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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