「たらのチリソース煮」の太らない献立
- 主菜
- たらのチリソース煮 233kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- 合計
- 553-599kcal（ごはん込み）
ピリ辛味のアジア風炒め
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのチリソース煮
たら…２切れ
下味
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…１個分
長ねぎ…１本
にんにくのみじん切り…１片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・塩…少々
・水…180ml
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのチリソース煮
たら…２切れ
下味
・塩、こしょう…各少々
溶き卵…１個分
長ねぎ…１本
にんにくのみじん切り…１片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・塩…少々
・水…180ml
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ２
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- たら…２切れ
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- 溶き卵…１個分
- 長ねぎ…１本
- にんにくのみじん切り…１片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・水…180ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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