西山京子さんのレシピ

にんじんのごまさばあえ

一味とうがらしを足してもおいしい

• 137kcal
• -

• ※主な食材：にんじん、さば缶

コリコリ切り干しえのき

食感が楽しい組み合わせ

• 65kcal
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• ※主な食材：切り干し大根、えのきたけ

大根と桜えびの韓国風

豆板醤をちょい足ししても美味

• 58kcal
• -

• ※主な食材：大根、桜えび

にんじんとコーンのナンプラーサラダ

お弁当の彩りにもあると便利！

• 66kcal
• -

• ※主な食材：にんじん、ホールコーン缶

長いものツナ焼き

お好みで練りわさびをちょい足ししても

• 98kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：長いも、ツナ缶

ちくわはるさめサラダ

ちくわのうまみをたっぷり吸った春雨で、満足感も大！

• 198kcal
• -

• ※主な食材：はるさめ、ちくわ

豆苗と切り干し大根のサラダ

食物繊維もたっぷりとれる

• 67kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：切り干し大根、豆苗

ひじきとちくわの梅肉炒め

お好みで粉ざんしょうをちょい足ししても

• 89kcal
• -

• ※主な食材：ひじき、ちくわ

ピーマンととりひき肉のバジル炒め

バジル＆ナンプラー使いでアジアンな香り

• 110kcal
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• ※主な食材：ピーマン、とりひき肉

小松菜のカリカリしらす炒め

野菜不足解消にぴったり！

• 49kcal
• -

• ※主な食材：小松菜、しらす干し