大根白菜餃子

297kcal
2.5g
大根白菜餃子
大根白菜餃子

大根と白菜のローカロリーおかず

村田裕子さんのレシピ

こうばしい大根と白菜の甘みを楽しんで

材料(2人分)

大根(太めのもの)…5〜6cm(約250g)
白菜…2枚
豚ひき肉…100g
万能ねぎの小口切り…2本分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩、片栗粉、ごま油、酒、しょうゆ、こしょう、サラダ油、酢、ラー油

作り方

  1. 大根はよく洗い、皮つきのまま2〜3mm厚さの14枚の輪切りにする。バットに広げて両面に塩少々をふる。
    餃子の皮の代わりに大根の輪切りを使えば、カロリーを抑えることができる。独特の歯ごたえがアクセントにもなる。
  2. 白菜はみじん切りにしてボウルに入れ、塩少々をふってしばらくおき、水をよく絞る。
    ひき肉の量を減らして、その分白菜を入れてカロリーダウン。白菜の甘みが引き立つので、肉が少なくても食べごたえ充分。
  3. ボウルにひき肉、万能ねぎ、しょうが、にんにく、片栗粉、ごま油各大さじ1、酒、しょうゆ各小さじ1、塩、こしょう各少々入れてよく手で練り混ぜ、粘りが出たら2を加えてよく混ぜ合わせる。
  4. 1の水をよくふき取ってまな板などに広げ、茶こしで片面全体に、片栗粉を薄くふる。3を14等分してのせ、半分に折る。
  5. 大きめのフライパンにサラダ油大さじ1を熱し、4を並べ入れる。2〜3分焼いて焼き色がついたら上下を返し、ふたをして弱火で3〜4分蒸し焼きにする。酢、しょうゆ、ラー油各適宜を混ぜて添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

村田裕子
村田裕子
管理栄養士、料理研究家。栄養バランスとおいしさが両立した、作りやすいレシピが人気。雑誌やテレビ、食品会社のレシピ開発と活躍の幅を広げている。著書は「魔法のパスタ」(主婦と生活社)、「毎日使える!ハンドブレンダー」(講談社)など。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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