豆腐ステーキのカリカリにんにくソース

豆腐ステーキのカリカリにんにくソース

ボリュームたっぷりで超ヘルシー!豆腐のおかず30

歯ごたえのあるトッピングが◎

1人分:

425kcal

3.3g

材料(2人分)

  • もめん豆腐

    1丁

  • ベーコン

    2枚

  • クレソン

    1/2束

  • にんにくの薄切り

    大2片分

  • しょうゆだれ

  •  ・しょうゆ

    大さじ2

  •  ・黒酢

    大さじ3(または酢大さじ2)

  •  ・砂糖

    小さじ1 1/2

  •  ・こしょう

    少々

  • ・オリーブ油、塩、こしょう、小麦粉

作り方

  1. 1

    豆腐は厚みを半分に切り、ペーパータオルではさんで約5分おいて軽く水きりをする。

  2. 2

    ベーコンは3cm幅に切り、クレソンは4cm長さに切る。

  3. 3

    フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、1の豆腐に塩、こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶし、フライパンに並べ入れる。2〜3分焼いて焼き色がついたら上下を返し、同様に焼いて皿に盛り、クレソンをのせる。

  4. 4

    3のフライパンをペーパータオルで軽くふいてきれいにし、オリーブ油大さじ2、ベーコン、にんにくを入れて火にかける。にんにくにこんがりと色がついてカリカリになるまで炒めたら、油ごと3にかける。

  5. 5

    4のフライパンにしょうゆだれの材料を入れて再び火にかけ、木べらなどで混ぜながら、ゆるいとろみがつくまで煮詰めて、4にかける。

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小林まさみさん

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