おろし豆腐ステーキ

238kcal
1.4g
おろし豆腐ステーキ
おろし豆腐ステーキ

ヘルシー!豆腐メニュー

植松良枝さんのレシピ

大根おろしとポン酢でさっぱり

材料(2人分)

絹ごし豆腐…1丁
とりひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…1かけ分
青じそ…4〜5枚
大根おろし…3〜4cm分
水溶き片栗粉
 ・片栗粉…小さじ2/3
 ・水…大さじ1
ポン酢じょうゆ…適宜
・サラダ油、酒、塩、片栗粉

作り方

  1. フライパンに油大さじ1/2を熱し、ねぎとしょうがを炒める。香が立ったらひき肉を加えてポロポロになるまで炒め、酒大さじ1、塩小さじ1/3で調味する。煮立ったら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける
  2. 豆腐は厚みを半分に切って表面の水をふき、片栗粉を全体につける。
  3. 1と別のフライパンに油1〜1.5cm深さになるまで注ぎ、中温(約170度)に熱する。2を静かに入れて揚げ焼きにし、全体にこんがりと焼き色がついたら取り出して皿に盛る。1を温めてのせる。
  4. 青じそを一口大にちぎって大根おろしと合わせ、3にのせて、ポン酢じょうゆをかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

植松良枝
植松良枝
料理研究家。野菜や魚介類、果物などの食材の旬を大切に、季節感あふれる料理を提案。自らの畑で多くの野菜も栽培。仕事の合間を縫ってアジアやヨーロッパなど国内外を旅行し、各地の食文化に触れている。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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