「おろし豆腐ステーキ」の太らない献立
- 主菜
- おろし豆腐ステーキ 238kcal
- 副菜
- ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
- トマトとバジルのサラダ 110kcal
- 汁もの
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 586-610kcal（ごはん込み）
大根おろしとポン酢でさっぱり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】おろし豆腐ステーキ
絹ごし豆腐…１丁
とりひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
青じそ…４〜５枚
大根おろし…３〜４cm分
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ2/3
・水…大さじ１
ポン酢じょうゆ…適宜
・サラダ油、酒、塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】おろし豆腐ステーキ
絹ごし豆腐…１丁
とりひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
青じそ…４〜５枚
大根おろし…３〜４cm分
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ2/3
・水…大さじ１
ポン酢じょうゆ…適宜
・サラダ油、酒、塩、片栗粉
【副菜】ピーマンとコーンのコールスロー風
ピーマン…１個
玉ねぎ…1/4個
とうもろこし…正味大さじ２
ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
・塩
【副菜】トマトとバジルのサラダ
トマト(中)…２個
バジル…１枝
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、白ワインビネガー大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- とりひき肉…100g
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 青じそ…４〜５枚
- 大根おろし…３〜４cm分
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ2/3
- ・水…大さじ１
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・サラダ油、酒、塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- とうもろこし…正味大さじ２
- ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト(中)…２個
- バジル…１枝
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、白ワインビネガー大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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