
豆腐とすずきの紙包み焼き
ヘルシー!豆腐メニュー
豆腐とすずきのうまみが味わえる逸品! オリーブ油の香りで口いっぱいに幸福感が広がります
1人分:
200kcal
0.5g
作り方
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1
豆腐はまな板などにのせて軽く水きりをする。横に約1cm幅に切って、塩、こしょう各少々をふる。すずきは一口大のそぎ切りにし、両面に塩、こしょう各少々をふる。ミニトマトは半分に切る。
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2
約30cm四方のオーブン用ペーパーを2枚用意し、半分に折って、広げたときにハート形になるようにそれぞれ切る。
オーブン用ペーパーを半分に切って、写真のような形に切ると、開いたときにハート形になる。 -
3
豆腐とすずきの表面の水をペーパータオルでふき、2の半面に等分して交互にのせる。ミニトマトを散らして、オリーブ油小さじ1ずつを回しかける。バジルをちぎって散らし、ペーパーの切り口を合わせて少しずつ中に折り込んで留める。
端から少しずつ中に折り込むようにして、口を留める。紙で包んで焼くことで、豆腐も魚もふっくらジューシーに仕上がる。 -
4
フライパンに火をかけ、3を並べ入れてふたをし、弱めの中火で約10分、蒸し焼きにする。皿に盛り、留めた口を手でちぎって開く。
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カテゴリ:
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主な食材:
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