豆腐とすずきの紙包み焼き

200kcal
0.5g
豆腐とすずきの紙包み焼き
豆腐とすずきの紙包み焼き

ヘルシー!豆腐メニュー

脇雅世さんのレシピ

豆腐とすずきのうまみが味わえる逸品! オリーブ油の香りで口いっぱいに幸福感が広がります

材料(2人分)

もめん豆腐…1/2丁
すずき…2切れ
ミニトマト…5個
バジル…2枚
・塩、こしょう、オリーブ油

作り方

  1. 豆腐はまな板などにのせて軽く水きりをする。横に約1cm幅に切って、塩、こしょう各少々をふる。すずきは一口大のそぎ切りにし、両面に塩、こしょう各少々をふる。ミニトマトは半分に切る。
  2. 約30cm四方のオーブン用ペーパーを2枚用意し、半分に折って、広げたときにハート形になるようにそれぞれ切る。

    オーブン用ペーパーを半分に切って、写真のような形に切ると、開いたときにハート形になる。
  3. 豆腐とすずきの表面の水をペーパータオルでふき、2の半面に等分して交互にのせる。ミニトマトを散らして、オリーブ油小さじ1ずつを回しかける。バジルをちぎって散らし、ペーパーの切り口を合わせて少しずつ中に折り込んで留める。

    端から少しずつ中に折り込むようにして、口を留める。紙で包んで焼くことで、豆腐も魚もふっくらジューシーに仕上がる。
  4. フライパンに火をかけ、3を並べ入れてふたをし、弱めの中火で約10分、蒸し焼きにする。皿に盛り、留めた口を手でちぎって開く。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

脇雅世
脇雅世
料理研究家。フランスに約10年滞在し、ル・コルドン・ブルーのパリ校で学ぶ。帰国後は料理学校の国際部ディレクターに就任、テレビや雑誌などで活躍。フレンチだけでなく、和食や菓子も得意とする。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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