豆腐とひき肉のジョン【by コウケンテツさん】
437kcal
2.3g
材料(2人分)
もめん豆腐…1丁
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…5cm分
・青じそのみじん切り…5枚分
・おろしにんにく…1/2片分
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ2
・ごま油…小さじ1
溶き卵…1個分
ししとうがらし…10本
酢じょうゆ
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・小麦粉、ごま油
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…5cm分
・青じそのみじん切り…5枚分
・おろしにんにく…1/2片分
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ2
・ごま油…小さじ1
溶き卵…1個分
ししとうがらし…10本
酢じょうゆ
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・小麦粉、ごま油
作り方
- 豆腐は縦半分に切って横10等分に切り、ペーパータオルで水けをしっかりふいて、小麦粉を薄くまぶす。たねは粘りが出るまで練り混ぜ、10等分して平たくまとめ、豆腐2枚ではさみ、軽く押さえてなじませる。
- ししとうは縦に1本切り目を入れる。フライパンにごま油大さじ1/2を熱してさっと炒め、器に盛る。
- 続けてごま油大さじ1を足し、1を溶き卵にたっぷりくぐらせて並べ入れる。焼き色がついたら上下を返してふたをし、3〜4分蒸し焼きにして2に盛り合わせ、酢じょうゆを。好みで白いりごまをのせても。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- コウケンテツ
- 料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
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