豚肉のオイスターソテー
287kcal
3.5g
25min
材料(2人分)
- 豚ロース肉(とんカツ用)…2枚
- 漬け汁(酒、しょうゆ各大さじ1、しょうがの薄切り3枚、長ねぎ3cm)
- オイスターソース…大さじ1
- つけ合わせ(チンゲン菜2株、玉ねぎ1/2個)
- 塩、サラダ油、ごま油、酒
豚ロース肉(とんカツ用)…2枚
漬け汁(酒、しょうゆ各大さじ1、しょうがの薄切り3枚、長ねぎ3cm)
オイスターソース…大さじ1
つけ合わせ(チンゲン菜2株、玉ねぎ1/2個)
塩、サラダ油、ごま油、酒
漬け汁(酒、しょうゆ各大さじ1、しょうがの薄切り3枚、長ねぎ3cm)
オイスターソース…大さじ1
つけ合わせ(チンゲン菜2株、玉ねぎ1/2個)
塩、サラダ油、ごま油、酒
作り方
- チンゲン菜は根元から四つ割りにし、玉ねぎは繊維に直角に1cm幅に切る。塩とサラダ油各少々を加えた熱湯でチンゲン菜をゆで、さめたら水を絞る。
- 豚肉は、1枚を2〜3つにそぎ切りにする。漬け汁の材料をまぶして約15分そのままおく。
- フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、玉ねぎを炒めて塩少々をふり、取り出す。ごま油を加えて熱し、豚肉と漬け汁のねぎ、しょうがを入れ、強火で肉の両面を焼き、火を弱めて中まで火を通す。
- ねぎとしょうがを除き、再び火を強めて2の漬け汁、酒大さじ1、オイスターソースを加え、肉にからめる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤野嘉子
- 大学在学中から料理番組のアシスタント、料理研究家助手を務める。その後フリーとなり雑誌、テレビ、講習会で料理の指導をする。著書に「女の子の好きなお弁当」(文化出版局)、「魚のおかずに強くなる」(オレンジページ)などがある。
このレシピの参考動画
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