さばとブロッコリーのガーリックパスタ
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手軽なランチにもおすすめ。大人向けにするならとうがらしを加えても
カロリー- １人分 509kcal
塩分- 3.2g
作り方
1.
さばは缶汁をきる。ブロッコリーは小房に分ける。
2.
鍋に約1.5Lの湯を沸かし、塩大さじ1を加えてフジッリを入れ、袋の表示より約1分短くゆで始める。約5分たったらブロッコリーを加えて一緒にゆでる。
3.
フライパンにオリーブ油大さじ1とにんにくを入れて中火にかけ、少し色づくまで炒める。さば、しょうゆ大さじ1/2、レモン汁を加え、へらで軽くほぐしながらさっと炒める。
4.
２がゆで上がったら、ゆで汁大さじ4とともに加え、約1分炒め煮にする。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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