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たらと野菜のちゃんちゃん焼き風

たらと野菜のちゃんちゃん焼き風

料理は洗いものがイヤなんです！

ごろごろ具材までボリューム満点！

１人分：

183kcal

3.4g

材料（２人分）

  • カットたら

    200g

  • カット野菜(もやし炒め用)

    1袋(約300g)

  • 合わせ調味料

  • 　・おろしにんにく(チューブ)

    小さじ1/2

  • 　・みそ

    大さじ2

  • 　・砂糖

    大さじ１　1/2

  • 　・酒

    大さじ1

  • 　・しょうゆ

    大さじ1/2

  • 塩、こしょう、酒、バター

作り方

  1. 1

    たらはパックの中で塩、こしょう各少々、酒小さじ1をからめる。

  2. 2

    耐熱皿にカット野菜を広げて１をのせ、合わせ調味料をかける。バター10gをのせてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約5分加熱する。

    カット野菜＋カットたら→皿に重ねてレンチン！

    カット野菜＋カットたら→皿に重ねてレンチン！

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新谷友里江さん

新谷友里江 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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