とり肉のオイスター照り焼き
354kcal
2.3g
材料(2人分)
とりもも肉…大1枚(約300g)
エリンギ…1パック(約100g)
サラダ菜…1/2個
塩、こしょう…各少々
ごま油…小さじ1
合わせ調味料
・おろししょうが…1かけ分
・オイスターソース…小さじ2
・みりん…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
エリンギ…1パック(約100g)
サラダ菜…1/2個
塩、こしょう…各少々
ごま油…小さじ1
合わせ調味料
・おろししょうが…1かけ分
・オイスターソース…小さじ2
・みりん…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1
作り方
- エリンギは縦1cm幅に切る。サラダ菜は葉をはずす。とりもも肉はフォークで皮目を10カ所ほど刺し、半分に切って塩、こしょう各少々をふる。
- フライパンにごま油小さじ1を中火で熱し、とり肉を皮目を下にして入れ、焼き色がつくまで4〜5分焼く。上下を返し、あいたところにエリンギを加え、エリンギは時々上下を返しながら、ともに4〜5分焼く。
- エリンギを取り出し、フライパンの余分な脂を拭く。合わせ調味料を加え、肉にさっと煮からめる。食べやすく切って器に盛り、エリンギ、サラダ菜を添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
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