揚げどりの甘酢ソース
時短、塩分控えめ、低カロリー、
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食欲をそそる甘酸っぱいソースで
カロリー- １人分 291kcal
塩分- 1.4g
調理時間- 15分
材料（２人分）
とりもも肉…１枚(約200g)
レタス…２～３枚
ホールコーン缶…大さじ２
甘酢ソース(酢大さじ４、トマトケチャップ大さじ２、砂糖大さじ１ 1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩、こしょう各少々、水大さじ３、水溶き片栗粉[片栗粉小さじ１＋水大さじ１])
・酒、塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
作り方
1.
とり肉は身の厚い部分を切り開いて、厚みを均一にし、皮はフォークで刺して数カ所穴をあけ、火の通りをよくする。酒大さじ1/2、塩、こしょう各少々をふって下味をつけ、片栗粉をたっぷりまぶす。中温(約170℃)の揚げ油でこんがりと色づくまで揚げ、食べやすく切る。
両面に片栗粉を多めにしっかりつけるとパリパリに揚がって食感がアップ。
2.
甘酢ソースを作る。小鍋に水溶き片栗粉以外の材料を入れ、火にかける。沸騰したら、水溶き片栗粉でとろみをつけ、火を止める。好みでタバスコ３～５滴を加えても。
3.
器に、レタスを食べやすく切って敷き、コーンを散らす。１をのせ、２をかける。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
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