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かつおの洋風たたき

かつおの洋風たたき

糖質オフダイエットレシピ

洋風ドレッシングで、満足おかずに

１人分：

228kcal

1.8g

材料（２人分）

作り方

  1. 1

    かつおは切らずに塩、こしょう各少々、にんにくをすり込む。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、１の皮目を下にして強火で焼く。各面を１分ずつ焼き、冷水にとってペーパータオルで水けを拭き、１cm厚さに切る。

  3. 3

    器に並べ、ドレッシングの材料を混ぜ合わせてかける。サニーレタスを食べやすくちぎって添える。

    レモンやオリーブ油で洋風の味つけにするのがポイント

    レモンやオリーブ油で洋風の味つけにするのがポイント

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牛尾理恵さん

牛尾理恵 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

お料理メモ

糖質量：1人分4.0g

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