ひき肉青菜炒め
227kcal
2.0g
材料(2人分)
ジューシー塩肉そぼろ(作りやすい分量)
・豚ひき肉…500g
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・おろしにんにく …2片分
・おろししょうが…2かけ分
・酒、塩
ひき肉青菜炒め
・肉そぼろ(でき上がり分より使う)…150g
・チンゲン菜…2株
・赤ピーマン…2個
・中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/3+湯) …1/4カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
・塩、こしょう、ごま油
・豚ひき肉…500g
・おろし玉ねぎ…1/4個分
・おろしにんにく …2片分
・おろししょうが…2かけ分
・酒、塩
ひき肉青菜炒め
・肉そぼろ(でき上がり分より使う)…150g
・チンゲン菜…2株
・赤ピーマン…2個
・中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/3+湯) …1/4カップ
・水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
・塩、こしょう、ごま油
下ごしらえ
- ボウルにひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、酒大さじ2を入れて混ぜ、約10分おく。
おろした玉ねぎなどでひき肉をマリネしておくと、ジューシーなそぼろに仕上がる。また、保存してもパサつきにくい。 - フライパンを火にかけ、1を入れて肉をほぐしながら炒める。ポロポロになったら、塩大さじ1/2をふり入れて、さっと炒め合わせる。
- <保存の仕方>保存容器に入れて冷蔵庫で4〜5日保存可。冷凍する場合は100〜150gずつ小分けにしてラップで包み、保存袋に入れて保存すると、におい移りせず、使い勝手もよい。2週間保存できる。冷凍した場合は、自然解凍か電子レンジで解凍して使う。
作り方
- チンゲン菜は葉と茎に分け、葉は縦4等分に、茎は六つ割りにする。赤ピーマンは縦細切りにする。
- フライパンにスープと肉そぼろを入れて火にかける。煮立ったら1を入れてふたをし、蒸し焼きにする。野菜がしんなりしたら軽く混ぜ、塩、こしょう各少々で調味する。
そぼろと野菜を蒸し焼きにして水溶き片栗粉でとじるだけ。 - 水溶き片栗粉でとろみをつけ、ごま油小さじ1を回し入れてさっと混ぜる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
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