※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
栄養たっぷりなあさりを使った献立まとめ
「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
レタスとアボカドののりサラダ
にんじんとグレープフルーツのサラダ
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汁もの
グリーンアスパラガスのポタージュ
青じそのビシソワーズ
529-601kcal
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「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
セロリのマヨたらあえ
たけのこのくるみおかかあえ
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汁もの
ブロッコリーとキャベツのスープ
にんじんとピーマンの卵スープ
551-580kcal(ごはん込み)
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「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
にんじんのヨーグルトラペ
にんじんとレタスのサラダ
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汁もの
ズッキーニのカレースープ
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
588-611kcal(ごはん込み)
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「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
春キャベツとコーンのサラダ
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汁もの
ブロッコリーのポタージュ
グリーンピースのカレースープ
542-583kcal(ごはん込み)
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「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
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