「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-638kcal
主菜
あさりと三つ葉のあんかけオムレツ 271kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
汁もの
スナップえんどうのスープ 114kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal

あつあつのあんをからめて食べる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと三つ葉のあんかけオムレツ

あさり(むき身)…100g

卵…4個

三つ葉…7~8本

あん

 ・だし汁…1/2カップ

 ・酒、みりん…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)

・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

マッシュルーム…3個

ベビーリーフ…1袋

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

スナップえんどう…80g

ベーコン…2枚

ミニトマト…6個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
 あさり(むき身)…100g
 卵…4個
 三つ葉…7~8本
 あん
  ・だし汁…1/2カップ
  ・酒、みりん…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
 ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
材料 (2人分)
  • あさり(むき身)…100g
  •  ・酒、みりん…各大さじ1
  • 卵…4個
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 三つ葉…7~8本
  •  ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1、水大さじ2)
  • あん
  • ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
  •  ・だし汁…1/2カップ

    あさりと三つ葉のあんかけオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ ベビーリーフの和風サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • マッシュルーム…3個
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ドレッシング

    にんじんの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ベビーリーフの和風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

スナップえんどうのスープ トマトのフレッシュスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…80g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ベーコン…2枚
  • ・塩、こしょう
  • ミニトマト…6個
材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚

    スナップえんどうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトのフレッシュスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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