「あさりと三つ葉のあんかけオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- あさりと三つ葉のあんかけオムレツ 271kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのスープ 114kcal
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 合計
- 559-638kcal（ごはん込み）
あつあつのあんをからめて食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
あさり(むき身)…100g
卵…４個
三つ葉…７〜８本
あん
・だし汁…1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと三つ葉のあんかけオムレツ
あさり(むき身)…100g
卵…４個
三つ葉…７〜８本
あん
・だし汁…1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】ベビーリーフの和風サラダ
マッシュルーム…３個
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】スナップえんどうのスープ
スナップえんどう…80g
ベーコン…２枚
ミニトマト…６個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あさり(むき身)…100g
- 卵…４個
- 三つ葉…７〜８本
- あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
- ・塩、サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…80g
- ベーコン…２枚
- ミニトマト…６個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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