「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- あさりとじゃがいもの炒めもの 205kcal
- 副菜
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- にんじんとピーマンの卵スープ 95kcal
- 合計
- 551-580kcal（ごはん込み）
にんにくの香りをまとわせて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 たけのこのくるみおかかあえ
-
- ゆでたけのこ…小１個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
あさり(砂抜き)…250〜300g
じゃがいも…大１個
玉ねぎ…1/3個
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適宜
・サラダ油、バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
あさり(砂抜き)…250〜300g
じゃがいも…大１個
玉ねぎ…1/3個
にんにくのみじん切り…１片分
パセリのみじん切り…適宜
・サラダ油、バター、塩、こしょう
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【副菜】たけのこのくるみおかかあえ
ゆでたけのこ…小１個(約120g)
くるみ…10g
削りがつお…少々
・砂糖、しょうゆ
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう
【汁物】にんじんとピーマンの卵スープ
卵…２個
にんじん…1/4本
ピーマン…１個
固形スープの素…１個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…250〜300g
- じゃがいも…大１個
- 玉ねぎ…1/3個
- にんにくのみじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…適宜
- ・サラダ油、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…小１個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- にんじん…1/4本
- ピーマン…１個
- 固形スープの素…１個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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