「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立

- 主菜
- あさりとじゃがいもの炒めもの 205kcal
- 副菜
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- にんじんとピーマンの卵スープ 95kcal
- 合計
- 551-580kcal(ごはん込み)
にんにくの香りをまとわせて
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献立の材料(2人分)
- 副菜 たけのこのくるみおかかあえ
-
- ゆでたけのこ…小1個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
あさり(砂抜き)…250〜300g
じゃがいも…大1個
玉ねぎ…1/3個
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適宜
・サラダ油、バター、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
あさり(砂抜き)…250〜300g
じゃがいも…大1個
玉ねぎ…1/3個
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…適宜
・サラダ油、バター、塩、こしょう
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…1本
セロリの葉…1本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ1
・塩、マヨネーズ、砂糖
【副菜】たけのこのくるみおかかあえ
ゆでたけのこ…小1個(約120g)
くるみ…10g
削りがつお…少々
・砂糖、しょうゆ
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】にんじんとピーマンの卵スープ
卵…2個
にんじん…1/4本
ピーマン…1個
固形スープの素…1個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- あさり(砂抜き)…250〜300g
- じゃがいも…大1個
- 玉ねぎ…1/3個
- にんにくのみじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…適宜
- ・サラダ油、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1本
- セロリの葉…1本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ1
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ゆでたけのこ…小1個(約120g)
- くるみ…10g
- 削りがつお…少々
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…2個
- にんじん…1/4本
- ピーマン…1個
- 固形スープの素…1個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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