「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立

主菜
あさりとじゃがいもの炒めもの 205kcal
副菜
セロリのマヨたらあえ 62kcal
たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
汁もの
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
にんじんとピーマンの卵スープ 95kcal
合計
551-580kcal(ごはん込み)

にんにくの香りをまとわせて

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 あさりとじゃがいもの炒めもの
副菜 セロリのマヨたらあえ
  • セロリ…1本
  • セロリの葉…1本分
  • たらこ…小1/2腹
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖
副菜 たけのこのくるみおかかあえ
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • くるみ…10g
  • 削りがつお…少々
  • ・砂糖、しょうゆ
汁物 ブロッコリーとキャベツのスープ
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんとピーマンの卵スープ
  • 卵…2個
  • にんじん…1/4本
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・サラダ油、塩、こしょう
■「あさりとじゃがいもの炒めもの」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
 あさり(砂抜き)…250〜300g
 じゃがいも…大1個
 玉ねぎ…1/3個
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適宜
 ・サラダ油、バター、塩、こしょう

■「あさりとじゃがいもの炒めもの」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
 あさり(砂抜き)…250〜300g
 じゃがいも…大1個
 玉ねぎ…1/3個
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適宜
 ・サラダ油、バター、塩、こしょう

【副菜】セロリのマヨたらあえ
 セロリ…1本
 セロリの葉…1本分
 たらこ…小1/2腹
 レモン汁…小さじ1
 ・塩、マヨネーズ、砂糖

【副菜】たけのこのくるみおかかあえ
 ゆでたけのこ…小1個(約120g)
 くるみ…10g
 削りがつお…少々
 ・砂糖、しょうゆ


【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
 牛乳…50ml
 粉チーズ…少々
 ブロッコリー…1/2個
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】にんじんとピーマンの卵スープ
 卵…2個
 にんじん…1/4本
 ピーマン…1個
 固形スープの素…1個
 ・サラダ油、塩、こしょう

あさりとじゃがいもの炒めもの
の作り方

材料(2人分)
  • あさり(砂抜き)…250〜300g
  • じゃがいも…大1個
  • 玉ねぎ…1/3個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・サラダ油、バター、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

セロリのマヨたらあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • セロリの葉…1本分
  • たらこ…小1/2腹
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖

たけのこのくるみおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • くるみ…10g
  • 削りがつお…少々
  • ・砂糖、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

にんじんとピーマンの卵スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • にんじん…1/4本
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //