「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み551-580kcal
主菜
あさりとじゃがいもの炒めもの 205kcal
副菜
セロリのマヨたらあえ 62kcal
たけのこのくるみおかかあえ 60kcal
汁もの
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
にんじんとピーマンの卵スープ 95kcal

にんにくの香りをまとわせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりとじゃがいもの炒めもの

あさり(砂抜き)…250~300g

じゃがいも…大1個

玉ねぎ…1/3個

にんにくのみじん切り…1片分

パセリのみじん切り…適宜

・サラダ油、バター、塩、こしょう

副菜

セロリ…1本

セロリの葉…1本分

たらこ…小1/2腹

レモン汁…小さじ1

・塩、マヨネーズ、砂糖

ゆでたけのこ…小1個(約120g)

くるみ…10g

削りがつお…少々

・砂糖、しょうゆ

汁もの

牛乳…50ml

粉チーズ…少々

ブロッコリー…1/2個

キャベツ…小1/4個(約200g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

卵…2個

にんじん…1/4本

ピーマン…1個

固形スープの素…1個

・サラダ油、塩、こしょう

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■「あさりとじゃがいもの炒めもの」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりとじゃがいもの炒めもの
 あさり(砂抜き)…250~300g
 じゃがいも…大1個
 玉ねぎ…1/3個
 にんにくのみじん切り…1片分
 パセリのみじん切り…適宜
 ・サラダ油、バター、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あさりとじゃがいもの炒めもの
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…250~300g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • じゃがいも…大1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 玉ねぎ…1/3個
  • ・サラダ油、バター、塩、こしょう

    あさりとじゃがいもの炒めものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨたらあえ たけのこのくるみおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • セロリの葉…1本分
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖
  • たらこ…小1/2腹
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…小1個(約120g)
  • 削りがつお…少々
  • くるみ…10g
  • ・砂糖、しょうゆ

    セロリのマヨたらあえの下ごしらえ

  1. セロリのマヨたらあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たけのこのくるみおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとキャベツのスープ にんじんとピーマンの卵スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…50ml
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 粉チーズ…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • 固形スープの素…1個
  • にんじん…1/4本
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • ピーマン…1個

    ブロッコリーとキャベツのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとピーマンの卵スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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