「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み542-583kcal
主菜
あさりと帆立炒めごま油ソース 152kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
汁もの
ブロッコリーのポタージュ 90kcal
グリーンピースのカレースープ 87kcal

飲みすぎで肝臓もお疲れの方は、タウリンで機能を高めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと帆立炒めごま油ソース

あさり(砂抜き)…300g

帆立貝柱…4個

長ねぎ…1/3本

にんにく…1/2片

赤とうがらし…1本

・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ

副菜

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…20g

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳、酢…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ2

にんにくのみじん切り…少々

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

水…1 1/2~2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各適宜

生クリーム…少々

グリーンピース(正味)…1カップ

玉ねぎ…1/4個

サラダ菜…1/2株

ブイヨン(固形スープの素1個+水1 1/4カップ)

カレー粉…小さじ1/2

パセリのみじん切り…大さじ1

・バター、こしょう、塩

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■「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと帆立炒めごま油ソース
 あさり(砂抜き)…300g
 帆立貝柱…4個
 長ねぎ…1/3本
 にんにく…1/2片
 赤とうがらし…1本
 ・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと帆立炒めごま油ソース
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…300g
  • にんにく…1/2片
  • 帆立貝柱…4個
  • 赤とうがらし…1本
  • 長ねぎ…1/3本
  • ・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ

    あさりと帆立炒めごま油ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ 春キャベツとコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ホールコーン缶…20g
  •  ・牛乳、酢…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩、こしょう…各少々

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春キャベツとコーンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのポタージュ グリーンピースのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…1 1/2~2カップ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 生クリーム…少々
材料 (2人分)
  • グリーンピース(正味)…1カップ
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • サラダ菜…1/2株
  • ・バター、こしょう、塩
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水1 1/4カップ)

    ブロッコリーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースのカレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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