「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
- 主菜
- あさりと帆立炒めごま油ソース 152kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 春キャベツとコーンのサラダ 85kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- グリーンピースのカレースープ 87kcal
- 合計
- 542-583kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春キャベツとコーンのサラダ
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと帆立炒めごま油ソース
あさり(砂抜き)…300g
帆立貝柱…４個
長ねぎ…1/3本
にんにく…1/2片
赤とうがらし…１本
・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと帆立炒めごま油ソース
あさり(砂抜き)…300g
帆立貝柱…４個
長ねぎ…1/3本
にんにく…1/2片
赤とうがらし…１本
・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】春キャベツとコーンのサラダ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…20g
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳、酢…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】グリーンピースのカレースープ
グリーンピース(正味)…１カップ
玉ねぎ…1/4個
サラダ菜…1/2株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水１と1/4カップ)
カレー粉…小さじ1/2
パセリのみじん切り…大さじ１
バター、こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…300g
- 帆立貝柱…４個
- 長ねぎ…1/3本
- にんにく…1/2片
- 赤とうがらし…１本
- ・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…20g
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳、酢…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース(正味)…１カップ
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ菜…1/2株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水１と1/4カップ)
- カレー粉…小さじ1/2
- パセリのみじん切り…大さじ１
- バター、こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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