- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
主菜
あさりと春野菜のスパゲティ
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁もの
グリーンアスパラガスのポタージュ
青じそのビシソワーズ
- カロリー
- ごはん込み529-601kcal
- 主菜
- あさりと春野菜のスパゲティ 334kcal
- 副菜
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
- 青じそのビシソワーズ 178kcal
パスタと野菜をいっしょにゆでて
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ1
にんにく(薄切り)…1片分
赤とうがらし…1本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
副菜
レタス…3~4枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…3房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁もの
グリーンアスパラガス…3本
粉チーズ…大さじ1/2
じゃがいも…1/8個(約20g)
牛乳…3/4カップ
・塩
生クリーム、牛乳…各大さじ2
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/6個
青じそ…5枚
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
■「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ1
にんにく(薄切り)…1片分
赤とうがらし…1本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ1
にんにく(薄切り)…1片分
赤とうがらし…1本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- スパゲティ(1.6mm)…120g
- にんにく(薄切り)…1片分
- あさり…250g
- 赤とうがらし…1本
- 菜の花…1/2束
- 白ワイン…1/4カップ
- スナップえんどう…60g
- 塩…少々
- オリーブ油…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
あさりと春野菜のスパゲティの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
レタスとアボカドののりサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
グリーンアスパラガスのポタージュの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。