「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立

- 主食
- あさりと春野菜のスパゲティ 334kcal
- 副菜
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
- 青じそのビシソワーズ 178kcal
- 合計
- 529-601kcal
パスタと野菜をいっしょにゆでて
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献立の材料(2人分)
- 主食 あさりと春野菜のスパゲティ
- 副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…3房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
- 汁物 グリーンアスパラガスのポタージュ
-
- グリーンアスパラガス…3本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ1
にんにく(薄切り)…1片分
赤とうがらし…1本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ1
にんにく(薄切り)…1片分
赤とうがらし…1本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…3〜4枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…3房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】グリーンアスパラガスのポタージュ
グリーンアスパラガス…3本
粉チーズ…大さじ1/2
じゃがいも…1/8個(約20g)
牛乳…3/4カップ
・塩
【汁物】青じそのビシソワーズ
生クリーム、牛乳…各大さじ2
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/6個
青じそ…5枚
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- スパゲティ(1.6mm)…120g
- あさり…250g
- 菜の花…1/2束
- スナップえんどう…60g
- オリーブ油…大さじ1
- にんにく(薄切り)…1片分
- 赤とうがらし…1本
- 白ワイン…1/4カップ
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- レタス…3〜4枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…3房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…3本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 生クリーム、牛乳…各大さじ2
- じゃがいも…1個
- 玉ねぎ…1/6個
- 青じそ…5枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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