「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み529-601kcal
主菜
あさりと春野菜のスパゲティ 334kcal
副菜
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
青じそのビシソワーズ 178kcal

パスタと野菜をいっしょにゆでて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと春野菜のスパゲティ

スパゲティ(1.6mm)…120g

あさり…250g

菜の花…1/2束

スナップえんどう…60g

オリーブ油…大さじ1

にんにく(薄切り)…1片分

赤とうがらし…1本

白ワイン…1/4カップ

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

副菜

レタス…3~4枚

アボカド…1/2個

焼きのり…適宜

ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

グリーンアスパラガス…3本

粉チーズ…大さじ1/2

じゃがいも…1/8個(約20g)

牛乳…3/4カップ

・塩

生クリーム、牛乳…各大さじ2

じゃがいも…1個

玉ねぎ…1/6個

青じそ…5枚

固形スープの素…1/2個

・バター、塩、こしょう

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■「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと春野菜のスパゲティ
 スパゲティ(1.6mm)…120g
 あさり…250g
 菜の花…1/2束
 スナップえんどう…60g
 オリーブ油…大さじ1
 にんにく(薄切り)…1片分
 赤とうがらし…1本
 白ワイン…1/4カップ
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと春野菜のスパゲティ
材料 (2人分)
  • スパゲティ(1.6mm)…120g
  • にんにく(薄切り)…1片分
  • あさり…250g
  • 赤とうがらし…1本
  • 菜の花…1/2束
  • 白ワイン…1/4カップ
  • スナップえんどう…60g
  • 塩…少々
  • オリーブ油…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々

    あさりと春野菜のスパゲティの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レタスとアボカドののりサラダ にんじんとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • レタス…3~4枚
  • 焼きのり…適宜
  • アボカド…1/2個
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房

    レタスとアボカドののりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

グリーンアスパラガスのポタージュ 青じそのビシソワーズ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 牛乳…3/4カップ
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ・塩
  • じゃがいも…1/8個(約20g)
材料 (2人分)
  • 生クリーム、牛乳…各大さじ2
  • 青じそ…5枚
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/6個
  • ・バター、塩、こしょう

    グリーンアスパラガスのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    青じそのビシソワーズの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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