「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立

主食
あさりと春野菜のスパゲティ 334kcal
副菜
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
汁もの
グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
青じそのビシソワーズ 178kcal
合計
529-601kcal

パスタと野菜をいっしょにゆでて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主食 あさりと春野菜のスパゲティ
副菜 レタスとアボカドののりサラダ
  • レタス…3〜4枚
  • アボカド…1/2個
  • 焼きのり…適宜
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)
副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁物 グリーンアスパラガスのポタージュ
汁物 青じそのビシソワーズ
  • 生クリーム、牛乳…各大さじ2
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/6個
  • 青じそ…5枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・バター、塩、こしょう
■「あさりと春野菜のスパゲティ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
 スパゲティ(1.6mm)…120g
 あさり…250g
 菜の花…1/2束
 スナップえんどう…60g
 オリーブ油…大さじ1
 にんにく(薄切り)…1片分
 赤とうがらし…1本
 白ワイン…1/4カップ
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

■「あさりと春野菜のスパゲティ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
 スパゲティ(1.6mm)…120g
 あさり…250g
 菜の花…1/2束
 スナップえんどう…60g
 オリーブ油…大さじ1
 にんにく(薄切り)…1片分
 赤とうがらし…1本
 白ワイン…1/4カップ
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々

【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
 レタス…3〜4枚
 アボカド…1/2個
 焼きのり…適宜
 ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
 にんじん…1/2本
 グレープフルーツ…3房
 ・オリーブ油、酢、塩、こしょう


【汁物】グリーンアスパラガスのポタージュ
 グリーンアスパラガス…3本
 粉チーズ…大さじ1/2
 じゃがいも…1/8個(約20g)
 牛乳…3/4カップ
 ・塩



【汁物】青じそのビシソワーズ
 生クリーム、牛乳…各大さじ2
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/6個
 青じそ…5枚
 固形スープの素…1/2個
 ・バター、塩、こしょう

あさりと春野菜のスパゲティ
の作り方

材料(2人分)
  • スパゲティ(1.6mm)…120g
  • あさり…250g
  • 菜の花…1/2束
  • スナップえんどう…60g
  • オリーブ油…大さじ1
  • にんにく(薄切り)…1片分
  • 赤とうがらし…1本
  • 白ワイン…1/4カップ
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとアボカドののりサラダ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • レタス…3〜4枚
  • アボカド…1/2個
  • 焼きのり…適宜
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • グレープフルーツ…3房
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンアスパラガスのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • じゃがいも…1/8個(約20g)
  • 牛乳…3/4カップ
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

青じそのビシソワーズ
の作り方

材料(2人分)
  • 生クリーム、牛乳…各大さじ2
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/6個
  • 青じそ…5枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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