「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
- 主食
- あさりと春野菜のスパゲティ 334kcal
- 副菜
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
- 青じそのビシソワーズ 178kcal
- 合計
- 529-601kcal
パスタと野菜をいっしょにゆでて
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献立の材料（２人分）
- 主食 あさりと春野菜のスパゲティ
- 副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
- 汁物 グリーンアスパラガスのポタージュ
-
- グリーンアスパラガス…３本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ１
にんにく(薄切り)…１片分
赤とうがらし…１本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ１
にんにく(薄切り)…１片分
赤とうがらし…１本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】グリーンアスパラガスのポタージュ
グリーンアスパラガス…３本
粉チーズ…大さじ1/2
じゃがいも…1/8個(約20g)
牛乳…3/4カップ
・塩
【汁物】青じそのビシソワーズ
生クリーム、牛乳…各大さじ２
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/6個
青じそ…５枚
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- スパゲティ(1.6mm)…120g
- あさり…250g
- 菜の花…1/2束
- スナップえんどう…60g
- オリーブ油…大さじ１
- にんにく(薄切り)…１片分
- 赤とうがらし…１本
- 白ワイン…1/4カップ
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…３本
- 粉チーズ…大さじ1/2
- じゃがいも…1/8個(約20g)
- 牛乳…3/4カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生クリーム、牛乳…各大さじ２
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/6個
- 青じそ…５枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
