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「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
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主食
あさりと春野菜のスパゲティ
副菜
レタスとアボカドののりサラダ
にんじんとグレープフルーツのサラダ
汁もの
グリーンアスパラガスのポタージュ
青じそのビシソワーズ
- カロリー
- 529-601kcal
- 主食
- あさりと春野菜のスパゲティ 334kcal
- 副菜
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 汁もの
- グリーンアスパラガスのポタージュ 127kcal
- 青じそのビシソワーズ 178kcal
パスタと野菜をいっしょにゆでて
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主食あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ１
にんにく(薄切り)…１片分
赤とうがらし…１本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
副菜
レタス…３～４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
汁もの
グリーンアスパラガス…３本
粉チーズ…大さじ1/2
じゃがいも…1/8個(約20g)
牛乳…3/4カップ
・塩
生クリーム、牛乳…各大さじ２
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/6個
青じそ…５枚
固形スープの素…1/2個
・バター、塩、こしょう
■「あさりと春野菜のスパゲティ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ１
にんにく(薄切り)…１片分
赤とうがらし…１本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あさりと春野菜のスパゲティ
スパゲティ(1.6mm)…120g
あさり…250g
菜の花…1/2束
スナップえんどう…60g
オリーブ油…大さじ１
にんにく(薄切り)…１片分
赤とうがらし…１本
白ワイン…1/4カップ
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- スパゲティ(1.6mm)…120g
- にんにく(薄切り)…１片分
- あさり…250g
- 赤とうがらし…１本
- 菜の花…1/2束
- 白ワイン…1/4カップ
- スナップえんどう…60g
- 塩…少々
- オリーブ油…大さじ１
- 粗びき黒こしょう…少々
あさりと春野菜のスパゲティの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２～３人分）
- レタス…３～４枚
- 焼きのり…適宜
- アボカド…1/2個
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
材料
（２人分）
- にんじん…1/2本
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
- グレープフルーツ…３房
レタスとアボカドののりサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- グリーンアスパラガス…３本
- 牛乳…3/4カップ
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ・塩
- じゃがいも…1/8個(約20g)
材料
（２人分）
- 生クリーム、牛乳…各大さじ２
- 青じそ…５枚
- じゃがいも…１個
- 固形スープの素…1/2個
- 玉ねぎ…1/6個
- ・バター、塩、こしょう
グリーンアスパラガスのポタージュの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
青じそのビシソワーズの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
