「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立

主菜
鮭のアクアパッツァ風 256kcal
副菜
にんじんのヨーグルトラペ 65kcal
にんじんとレタスのサラダ 79kcal
汁もの
ズッキーニのカレースープ 58kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
合計
588-611kcal(ごはん込み)

スープにしみ出たうまみも残さず食べて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 鮭のアクアパッツァ風
副菜 にんじんのヨーグルトラペ
  • にんじん…小1本(約160g)
  • ドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ1
  • こしょう…少々
  • ・塩
副菜 にんじんとレタスのサラダ
  • 新にんじんの浅漬け…1/4量
  •  ・新にんじん…2本
  •  ・浅漬けの素
  •   ・白ワイン…1カップ
  •   ・酢…1/4カップ
  •   ・砂糖…20g
  •   ・塩…少々
  •  ・塩
  • レタス…4〜5枚
  • きゅうり…1/2本
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ1
  • ・塩
汁物 ズッキーニのカレースープ
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「鮭のアクアパッツァ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭のアクアパッツァ風
 生鮭…2切れ
 あさり(砂抜き)…120g
 にんにく…1片
 ブロッコリー…1/4個(80g)
 ミニトマト…6個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

■「鮭のアクアパッツァ風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のアクアパッツァ風
 生鮭…2切れ
 あさり(砂抜き)…120g
 にんにく…1片
 ブロッコリー…1/4個(80g)
 ミニトマト…6個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんのヨーグルトラペ
 にんじん…小1本(約160g)
 ドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ1
 こしょう…少々
 ・塩

【副菜】にんじんとレタスのサラダ
 新にんじんの浅漬け…1/4量
  ・新にんじん…2本
  ・浅漬けの素
   ・白ワイン…1カップ
   ・酢…1/4カップ
   ・砂糖…20g
   ・塩…少々
  ・塩
 レタス…4〜5枚
 きゅうり…1/2本
 マヨだれ
  ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ1
 ・塩


【汁物】ズッキーニのカレースープ
 ベーコン…1枚
 ズッキーニ…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 スープ
  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

鮭のアクアパッツァ風
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • あさり(砂抜き)…120g
  • にんにく…1片
  • ブロッコリー…1/4個(80g)
  • ミニトマト…6個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのヨーグルトラペ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本(約160g)
  • ドレッシング
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ1
  • こしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとレタスのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新にんじんの浅漬け…1/4量
  •  ・新にんじん…2本
  •  ・浅漬けの素
  •   ・白ワイン…1カップ
  •   ・酢…1/4カップ
  •   ・砂糖…20g
  •   ・塩…少々
  •  ・塩
  • レタス…4〜5枚
  • きゅうり…1/2本
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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