「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のアクアパッツァ風 256kcal
- 副菜
- にんじんのヨーグルトラペ 65kcal
- にんじんとレタスのサラダ 79kcal
- 汁もの
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 588-611kcal（ごはん込み）
スープにしみ出たうまみも残さず食べて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭のアクアパッツァ風
- 副菜 にんじんのヨーグルトラペ
-
- にんじん…小１本（約160g）
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ１
- こしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のアクアパッツァ風
生鮭…２切れ
あさり(砂抜き)…120g
にんにく…１片
ブロッコリー…1/4個(80g)
ミニトマト…６個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のアクアパッツァ風
生鮭…２切れ
あさり(砂抜き)…120g
にんにく…１片
ブロッコリー…1/4個(80g)
ミニトマト…６個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんのヨーグルトラペ
にんじん…小１本（約160g）
ドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ１
こしょう…少々
・塩
【副菜】にんじんとレタスのサラダ
新にんじんの浅漬け…1/4量
・新にんじん…２本
・浅漬けの素
・白ワイン…１カップ
・酢…1/4カップ
・砂糖…20g
・塩…少々
・塩
レタス…４〜５枚
きゅうり…1/2本
マヨだれ
・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ１
・塩
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- あさり(砂抜き)…120g
- にんにく…１片
- ブロッコリー…1/4個(80g)
- ミニトマト…６個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本（約160g）
- ドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ１
- こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新にんじんの浅漬け…1/4量
- ・新にんじん…２本
- ・浅漬けの素
- ・白ワイン…１カップ
- ・酢…1/4カップ
- ・砂糖…20g
- ・塩…少々
- ・塩
- レタス…４〜５枚
- きゅうり…1/2本
- マヨだれ
- ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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