「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-611kcal
主菜
鮭のアクアパッツァ風 256kcal
副菜
にんじんのヨーグルトラペ 65kcal
にんじんとレタスのサラダ 79kcal
汁もの
ズッキーニのカレースープ 58kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

スープにしみ出たうまみも残さず食べて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のアクアパッツァ風

生鮭…2切れ

あさり(砂抜き)…120g

にんにく…1片

ブロッコリー…1/4個(80g)

ミニトマト…6個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

副菜

にんじん…小1本(約160g)

ドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ1

こしょう…少々

・塩

新にんじんの浅漬け…1/4量

 ・新にんじん…2本

 ・浅漬けの素

  ・白ワイン…1カップ

  ・酢…1/4カップ

  ・砂糖…20g

  ・塩…少々

 ・塩

レタス…4~5枚

きゅうり…1/2本

マヨだれ

 ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ1

・塩

汁もの

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「鮭のアクアパッツァ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のアクアパッツァ風
 生鮭…2切れ
 あさり(砂抜き)…120g
 にんにく…1片
 ブロッコリー…1/4個(80g)
 ミニトマト…6個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のアクアパッツァ風
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • ミニトマト…6個
  • あさり(砂抜き)…120g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにく…1片
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • ブロッコリー…1/4個(80g)

    鮭のアクアパッツァ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのヨーグルトラペ にんじんとレタスのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本(約160g)
  •  ・マヨネーズ、オリーブ油…各小さじ1
  • ドレッシング
  • こしょう…少々
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 新にんじんの浅漬け…1/4量
  •  ・塩
  •  ・新にんじん…2本
  • レタス…4~5枚
  •  ・浅漬けの素
  • きゅうり…1/2本
  •   ・白ワイン…1カップ
  • マヨだれ
  •   ・酢…1/4カップ
  •  ・マヨネーズ、新にんじんの浅漬けの漬け汁…各小さじ1
  •   ・砂糖…20g
  • ・塩
  •   ・塩…少々

    にんじんのヨーグルトラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとレタスのサラダの下ごしらえ

  1. にんじんとレタスのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ズッキーニのカレースープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    ズッキーニのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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