ピーマン&パプリカを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
![豚のマヨ焼き](/i/R1/img/dish/1/S20070425020001A_000.png?w=502)
副菜
![かぶのレモン風味](/i/R1/img/dish/1/3825_0_0.jpg?w=215)
or
![いんげんのごまおかかあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140825141002A_000.png?w=215)
汁物
![モロヘイヤとオクラのとろみスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140825026003A_000.png?w=215)
or
![キャベツとしょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20120325017003A_000.png?w=215)
副菜
かぶのレモン風味
または
いんげんのごまおかかあえ
汁物
モロヘイヤとオクラのとろみスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
587-611kcal(ごはん込み)
「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立
主菜
![ピーマンとじゃこのオープンオムレツ](/i/R1/img/dish/1/S20130710041001A_000.png?w=502)
副菜
![ゆでごぼうのヨーグルトサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140425141001A_000.png?w=215)
or
![魚の湯引き梅ソース](/i/R1/img/dish/1/S20060725042001A_000.png?w=215)
汁物
![トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120910027003A_000.png?w=215)
or
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
魚の湯引き梅ソース
汁物
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
569-608kcal(ごはん込み)
「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
![いかとパプリカのガーリックソテー](/i/R1/img/dish/1/S20141110140002A_000.png?w=502)
副菜
![にらのきつね巻き](/i/R1/img/dish/1/5312_0_0.jpg?w=215)
or
![アスパラのポーチドエッグのせ](/i/R1/img/dish/1/S20130610018001A_000.png?w=215)
汁物
![おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)](/i/R1/img/dish/1/S20150325027004A_000.png?w=215)
or
![刻みわかめとオクラの梅スープ](/i/R1/img/dish/1/7049_0_0.jpg?w=215)
副菜
にらのきつね巻き
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
581-620kcal(ごはん込み)
「カラーピーマンのいわし詰め」の太らない献立
主菜
![カラーピーマンのいわし詰め](/i/R1/img/dish/1/2918_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ヤングコーンカレー酢](/i/R1/img/dish/1/S20100610028005A_000.png?w=215)
or
![トマトの香りおひたし](/i/R1/img/dish/1/S20120525027005A_000.png?w=215)
汁物
![絹さやと新ごぼうのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20120425159004A_000.png?w=215)
or
![もやしと長いものすりおろし汁](/i/R1/img/dish/1/S20140425035003A_000.png?w=215)
副菜
ヤングコーンカレー酢
または
トマトの香りおひたし
汁物
絹さやと新ごぼうのすまし汁
または
もやしと長いものすりおろし汁
598-622kcal(ごはん込み)
「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立
主菜
![まるごとレタスのとりあんかけ](/i/R1/img/dish/1/S20140610150001A_000.png?w=502)
副菜
![豆もやしのナムル【by 外処佳絵さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120510021004A_000.png?w=215)
or
![アスパラのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110225022003A_000.png?w=215)
汁物
![かぶとベーコンのカレースープ](/i/R1/img/dish/1/S20130310082001A_000.png?w=215)
or
![くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ](/i/R1/img/dish/1/S20060525028003A_000.png?w=215)
副菜
豆もやしのナムル【by 外処佳絵さん】
または
アスパラのサラダ
汁物
かぶとベーコンのカレースープ
または
くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ
536-589kcal(ごはん込み)
「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立
主菜
![ピーマンとあじのたたき](/i/R1/img/dish/1/S20080625163002A_000.jpg?w=502)
副菜
![スナップえんどうの卵ディップ](/i/R1/img/dish/1/S201204250150001A_000.png?w=215)
or
![絹さやぎっしり卵焼き](/i/R1/img/dish/1/5301_0_0.jpg?w=215)
汁物
![チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ](/i/R1/img/dish/1/5320_0_0.jpg?w=215)
or
![かぼちゃの具だくさんみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20080825143003A_000.jpg?w=215)
副菜
スナップえんどうの卵ディップ
または
絹さやぎっしり卵焼き
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
568-593kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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