ピーマン＆パプリカを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのレモン風味
または
いんげんのごまおかかあえ
汁物
モロヘイヤとオクラのとろみスープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
587-611kcal(ごはん込み)
「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
魚の湯引き梅ソース
汁物
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
569-608kcal(ごはん込み)
「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にらのきつね巻き
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
581-620kcal(ごはん込み)
「カラーピーマンのいわし詰め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ヤングコーンカレー酢
または
トマトの香りおひたし
汁物
絹さやと新ごぼうのすまし汁
または
もやしと長いものすりおろし汁
598-622kcal(ごはん込み)
「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆もやしのナムル【by 外処佳絵さん】
または
アスパラのサラダ
汁物
かぶとベーコンのカレースープ
または
くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ
536-589kcal(ごはん込み)
「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうの卵ディップ
または
絹さやぎっしり卵焼き
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
568-593kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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