ピーマン&パプリカを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚のマヨ焼き」の太らない献立

主菜

豚のマヨ焼き

豚のマヨ焼き

副菜

かぶのレモン風味

かぶのレモン風味

いんげんのごまおかかあえ

いんげんのごまおかかあえ

汁もの

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

モロヘイヤとオクラのとろみスープ

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 587-611kcal
月曜日の献立を見る

「ピーマンとじゃこのオープンオムレツ」の太らない献立

主菜

ピーマンとじゃこのオープンオムレツ

ピーマンとじゃこのオープンオムレツ

副菜

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

魚の湯引き梅ソース

魚の湯引き梅ソース

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 569-608kcal
火曜日の献立を見る

「いかとパプリカのガーリックソテー」の太らない献立

主菜

いかとパプリカのガーリックソテー

いかとパプリカのガーリックソテー

副菜

にらのきつね巻き

にらのきつね巻き

アスパラのポーチドエッグのせ

アスパラのポーチドエッグのせ

汁もの

おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)

おろしきゅうりの酸辣湯(サンラータン)

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

カロリー
ごはん込み 581-620kcal
水曜日の献立を見る

「カラーピーマンのいわし詰め」の太らない献立

主菜

カラーピーマンのいわし詰め

カラーピーマンのいわし詰め

副菜

ヤングコーンカレー酢

ヤングコーンカレー酢

トマトの香りおひたし

トマトの香りおひたし

汁もの

絹さやと新ごぼうのすまし汁

絹さやと新ごぼうのすまし汁

もやしと長いものすりおろし汁

もやしと長いものすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 598-622kcal
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「緑野菜と厚揚げのカレー」の太らない献立

主食

緑野菜と厚揚げのカレー

緑野菜と厚揚げのカレー

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

めかぶといかのマヨじょうゆあえ

汁もの

塩麹のトマトスープ

塩麹のトマトスープ

野菜コンソメスープ

野菜コンソメスープ

カロリー
600-614kcal
金曜日の献立を見る

「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立

主菜

まるごとレタスのとりあんかけ

まるごとレタスのとりあんかけ

副菜

豆もやしのナムル

豆もやしのナムル

アスパラのサラダ

アスパラのサラダ

汁もの

かぶとベーコンのカレースープ

かぶとベーコンのカレースープ

くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ

くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ

カロリー
ごはん込み 536-589kcal
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「ピーマンとあじのたたき」の太らない献立

主菜

ピーマンとあじのたたき

ピーマンとあじのたたき

副菜

スナップえんどうの卵ディップ

スナップえんどうの卵ディップ

絹さやぎっしり卵焼き

絹さやぎっしり卵焼き

汁もの

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 568-593kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新