「カラーピーマンのいわし詰め」の太らない献立
- 主菜
- カラーピーマンのいわし詰め 336kcal
- 副菜
- ヤングコーンカレー酢 16kcal
- トマトの香りおひたし 22kcal
- 汁もの
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- 合計
- 598-622kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カラーピーマンのいわし詰め
- 副菜 ヤングコーンカレー酢
-
- ヤングコーン…３本
- ・マリネ液
- ・酢…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、カレー粉…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カラーピーマンのいわし詰め
いわしのつみれ(いわし３尾、卵小１個、マッシュルーム４個、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パン粉大さじ３、みそ小さじ１、カレー粉、塩、こしょう各少々)
カラーピーマン(赤、黄)…各大１個または各小２個
クレソン…適宜
白ワイン…大さじ３
・小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カラーピーマンのいわし詰め
いわしのつみれ(いわし３尾、卵小１個、マッシュルーム４個、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パン粉大さじ３、みそ小さじ１、カレー粉、塩、こしょう各少々)
カラーピーマン(赤、黄)…各大１個または各小２個
クレソン…適宜
白ワイン…大さじ３
・小麦粉、オリーブ油
【副菜】ヤングコーンカレー酢
ヤングコーン…３本
・マリネ液
・酢…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・塩、カレー粉…各少々
【副菜】トマトの香りおひたし
トマト…小２個(160g)
青じそ…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
- 材料（２人分）
-
- いわしのつみれ(いわし３尾、卵小１個、マッシュルーム４個、玉ねぎのみじん切り1/4個分、パン粉大さじ３、みそ小さじ１、カレー粉、塩、こしょう各少々)
- カラーピーマン(赤、黄)…各大１個または各小２個
- クレソン…適宜
- 白ワイン…大さじ３
- ・小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（１人分）
-
- ヤングコーン…３本
- ・マリネ液
- ・酢…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩、カレー粉…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個(160g)
- 青じそ…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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