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「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
豚のマヨ焼き
副菜
かぶのレモン風味
いんげんのごまおかかあえ
汁もの
モロヘイヤとオクラのとろみスープ
キャベツとしょうがのすまし汁
- カロリー
- ごはん込み587-611kcal
- 主菜
- 豚のマヨ焼き 324kcal
- 副菜
- かぶのレモン風味 21kcal
- いんげんのごまおかかあえ 44kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
野菜たっぷりのマヨソースで
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…6個
マヨソース
・ピーマン…2個
・生しいたけ…2枚
・マヨネーズ…大さじ3
・塩、こしょう
副菜
かぶ…2個
レモンの輪切り…1枚
レモン汁…大さじ1
・塩、粗びき黒こしょう
油揚げ…1/3枚
さやいんげん…10本
あえごろも
・削りがつお…小1袋(約3g)
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
・塩
汁もの
オクラ…4本
モロヘイヤ…6本
とろろ昆布…5g
だし汁…2カップ
・しょうゆ
キャベツ…2枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…2カップ
・しょうゆ
■「豚のマヨ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…6個
マヨソース
・ピーマン…2個
・生しいたけ…2枚
・マヨネーズ…大さじ3
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…6個
マヨソース
・ピーマン…2個
・生しいたけ…2枚
・マヨネーズ…大さじ3
・塩、こしょう
カロリー:
kcal豚のマヨ焼きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
キャベツとしょうがのすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。