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「豚のマヨ焼き」の太らない献立
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主菜
豚のマヨ焼き
副菜
かぶのレモン風味
いんげんのごまおかかあえ
汁もの
モロヘイヤとオクラのとろみスープ
キャベツとしょうがのすまし汁
- カロリー
- ごはん込み587-611kcal
- 主菜
- 豚のマヨ焼き 324kcal
- 副菜
- かぶのレモン風味 21kcal
- いんげんのごまおかかあえ 44kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
野菜たっぷりのマヨソースで
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
副菜
かぶ…２個
レモンの輪切り…１枚
レモン汁…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
油揚げ…1/3枚
さやいんげん…10本
あえごろも
・削りがつお…小１袋(約３g)
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
・塩
汁もの
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
■「豚のマヨ焼き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
カロリー：kcal
豚のマヨ焼きの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- かぶ…２個
- レモン汁…大さじ１
- レモンの輪切り…１枚
- ・塩、粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- 油揚げ…1/3枚
- ・削りがつお…小１袋(約３g)
- さやいんげん…10本
- ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- あえごろも
- ・塩
かぶのレモン風味の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
いんげんのごまおかかあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- オクラ…４本
- だし汁…２カップ
- モロヘイヤ…６本
- ・しょうゆ
- とろろ昆布…５g
材料
（２人分）
- キャベツ…２枚
- だし汁…２カップ
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・しょうゆ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
キャベツとしょうがのすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
