「豚のマヨ焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚のマヨ焼き 324kcal
- 副菜
- かぶのレモン風味 21kcal
- いんげんのごまおかかあえ 44kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 587-611kcal（ごはん込み）
野菜たっぷりのマヨソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
【副菜】かぶのレモン風味
かぶ…２個
レモンの輪切り…１枚
レモン汁…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】いんげんのごまおかかあえ
油揚げ…1/3枚
さやいんげん…10本
あえごろも
・削りがつお…小１袋(約３g)
・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
オクラ…４本
モロヘイヤ…６本
とろろ昆布…５g
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…200g
- ミニトマト…６個
- マヨソース
- ・ピーマン…２個
- ・生しいたけ…２枚
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモンの輪切り…１枚
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/3枚
- さやいんげん…10本
- あえごろも
- ・削りがつお…小１袋(約３g)
- ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…４本
- モロヘイヤ…６本
- とろろ昆布…５g
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
