「豚のマヨ焼き」の太らない献立

主菜
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
かぶのレモン風味 21kcal
いんげんのごまおかかあえ 44kcal
汁もの
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
合計
587-611kcal(ごはん込み)

野菜たっぷりのマヨソースで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 豚のマヨ焼き
副菜 かぶのレモン風味
  • かぶ…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
副菜 いんげんのごまおかかあえ
  • 油揚げ…1/3枚
  • さやいんげん…10本
  • あえごろも
  •  ・削りがつお…小1袋(約3g)
  •  ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • ・塩
汁物 モロヘイヤとオクラのとろみスープ
汁物 キャベツとしょうがのすまし汁
■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

【副菜】かぶのレモン風味
 かぶ…2個
 レモンの輪切り…1枚
 レモン汁…大さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】いんげんのごまおかかあえ
 油揚げ…1/3枚
 さやいんげん…10本
 あえごろも
  ・削りがつお…小1袋(約3g)
  ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
 ・塩


【汁物】モロヘイヤとオクラのとろみスープ
 オクラ…4本
 モロヘイヤ…6本
 とろろ昆布…5g
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
 キャベツ…2枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ

豚のマヨ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  • ミニトマト…6個
  • マヨソース
  •  ・ピーマン…2個
  •  ・生しいたけ…2枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • ・塩、こしょう

※副菜を選んでください。

かぶのレモン風味
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモンの輪切り…1枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

いんげんのごまおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/3枚
  • さやいんげん…10本
  • あえごろも
  •  ・削りがつお…小1袋(約3g)
  •  ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとオクラのとろみスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…4本
  • モロヘイヤ…6本
  • とろろ昆布…5g
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

キャベツとしょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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