「豚のマヨ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-611kcal
主菜
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
かぶのレモン風味 21kcal
いんげんのごまおかかあえ 44kcal
汁もの
モロヘイヤとオクラのとろみスープ 25kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

野菜たっぷりのマヨソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚のマヨ焼き

豚薄切り肉…200g

ミニトマト…6個

マヨソース

 ・ピーマン…2個

 ・生しいたけ…2枚

 ・マヨネーズ…大さじ3

・塩、こしょう

副菜

かぶ…2個

レモンの輪切り…1枚

レモン汁…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

油揚げ…1/3枚

さやいんげん…10本

あえごろも

 ・削りがつお…小1袋(約3g)

 ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1

・塩

汁もの

オクラ…4本

モロヘイヤ…6本

とろろ昆布…5g

だし汁…2カップ

・しょうゆ

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「豚のマヨ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚のマヨ焼き
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  •  ・生しいたけ…2枚
  • ミニトマト…6個
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • マヨソース
  • ・塩、こしょう
  •  ・ピーマン…2個

    豚のマヨ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのレモン風味 いんげんのごまおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…大さじ1
  • レモンの輪切り…1枚
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/3枚
  •  ・削りがつお…小1袋(約3g)
  • さやいんげん…10本
  •  ・白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • あえごろも
  • ・塩

    かぶのレモン風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのごまおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとオクラのとろみスープ キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • だし汁…2カップ
  • モロヘイヤ…6本
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…5g
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    モロヘイヤとオクラのとろみスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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