「まるごとレタスのとりあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- まるごとレタスのとりあんかけ 128kcal
- 副菜
- 豆もやしのナムル【by 外処佳絵さん】 61kcal
- アスパラのサラダ 86kcal
- 汁もの
- かぶとベーコンのカレースープ 129kcal
- くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ 157kcal
- 合計
- 536-589kcal（ごはん込み）
まるごと蒸し煮にしてボリューム満点！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 まるごとレタスのとりあんかけ
- 副菜 アスパラのサラダ
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとレタスのとりあんかけ
レタス…１個
とりひき肉…120g
パプリカ…1/2個
しょうが汁…大さじ1/2
煮汁
・オイスターソース…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１ 1/2
・ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごとレタスのとりあんかけ
レタス…１個
とりひき肉…120g
パプリカ…1/2個
しょうが汁…大さじ1/2
煮汁
・オイスターソース…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１ 1/2
・ごま油
【副菜】豆もやしのナムル【by 外処佳絵さん】
豆もやし…1/2袋(約100g)
おろしにんにく…1/2片分
黒いりごま…少々
・塩、砂糖、ごま油、しょうゆ
【副菜】アスパラのサラダ
ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
グリーンアスパラガス…６〜８本
・塩
【汁物】かぶとベーコンのカレースープ
ベーコン…１枚
かぶ…１個
大豆の水煮…50g
顆粒スープの素…小さじ１
・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう
【汁物】くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
豆乳…１ 1/2カップ
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
固形スープの素…１個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…１個
- とりひき肉…120g
- パプリカ…1/2個
- しょうが汁…大さじ1/2
- 煮汁
- ・オイスターソース…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１ 1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆もやし…1/2袋(約100g)
- おろしにんにく…1/2片分
- 黒いりごま…少々
- ・塩、砂糖、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- かぶ…１個
- 大豆の水煮…50g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・オリーブ油、カレー粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 豆乳…１ 1/2カップ
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 固形スープの素…１個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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