秋の味覚！鮭を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のマスタードフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
ゴーヤーとミニトマトのスープ
567-607kcal(ごはん込み)
「鮭とかぶの塩麹煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
なめたけ卵スープ
または
里いもと油揚げのみそ汁
539-591kcal(ごはん込み)
「鮭と夏野菜の焼きマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
または
アスパラのアイオリ風
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
トマトのみそ汁
560-588kcal(ごはん込み)
「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとのりのサラダ
または
にんじんのハニーマスタード風味
汁物
里いものポタージュ【by ワタナベマキさん】
または
なすとごまの冷製ポタージュ
618-622kcal(ごはん込み)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨあえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
560-580kcal(ごはん込み)
「サーモン入りミルクライス」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとオレンジのサラダ
または
きゅうりのハニーピクルス
汁物
簡単ミネストローネ【by 小林まさみさん】
または
レタスとトマトのスープ
588-608kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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