秋の味覚!鮭を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭のマスタードフライ」の太らない献立

副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
ゴーヤーとミニトマトのスープ
567-607kcal(ごはん込み)

「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立

副菜
トマトのしょうがサラダ
または
炒めピーマンおかかあえ
汁物
里いもときのこのけんちん汁
または
かぼちゃの具だくさんみそ汁
552-573kcal(ごはん込み)

「鮭とかぶの塩麹煮」の太らない献立

副菜
れんこんの七味酢
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
なめたけ卵スープ
または
里いもと油揚げのみそ汁
539-591kcal(ごはん込み)

「鮭と夏野菜の焼きマリネ」の太らない献立

副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
または
アスパラのアイオリ風
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
トマトのみそ汁
560-588kcal(ごはん込み)

「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

副菜
レタスとのりのサラダ
または
にんじんのハニーマスタード風味
汁物
里いものポタージュ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
618-622kcal(ごはん込み)

「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

副菜
セロリのマヨあえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
560-580kcal(ごはん込み)

「サーモン入りミルクライス」の太らない献立

副菜
きゅうりとオレンジのサラダ
または
きゅうりのハニーピクルス
汁物
簡単ミネストローネ
または
レタスとトマトのスープ
588-608kcal

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8月11日更新

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