秋の味覚！鮭を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のマスタードフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
水菜の梅マヨあえ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
ゴーヤーとミニトマトのスープ
567-607kcal(ごはん込み)
「鮭とかぶの塩麹煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの七味酢
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
なめたけ卵スープ
または
里いもと油揚げのみそ汁
539-591kcal(ごはん込み)
「鮭と夏野菜の焼きマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのヨーグルトあえ
または
アスパラのアイオリ風
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
トマトのみそ汁
560-588kcal(ごはん込み)
「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスとのりのサラダ
または
にんじんのハニーマスタード風味
汁物
里いものポタージュ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
618-622kcal(ごはん込み)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨあえ
または
切り干し大根のサラダ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
560-580kcal(ごはん込み)
「サーモン入りミルクライス」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとオレンジのサラダ
または
きゅうりのハニーピクルス
汁物
簡単ミネストローネ
または
レタスとトマトのスープ
588-608kcal
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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