秋の味覚!鮭を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭のマスタードフライ」の太らない献立

主菜

鮭のマスタードフライ

鮭のマスタードフライ

副菜

蒸しなすの枝豆あん

蒸しなすの枝豆あん

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

もやしとおろしにんじんのスープ

もやしとおろしにんじんのスープ

ゴーヤーとミニトマトのスープ

ゴーヤーとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 567-607kcal
月曜日の献立を見る

「鮭の和風レンジ蒸し」の太らない献立

主菜

鮭の和風レンジ蒸し

鮭の和風レンジ蒸し

副菜

トマトのしょうがサラダ

トマトのしょうがサラダ

炒めピーマンおかかあえ

炒めピーマンおかかあえ

汁もの

里いもときのこのけんちん汁

里いもときのこのけんちん汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

カロリー
ごはん込み 552-573kcal
火曜日の献立を見る

「鮭とかぶの塩麹煮」の太らない献立

主菜

鮭とかぶの塩麹煮

鮭とかぶの塩麹煮

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

なめたけ卵スープ

なめたけ卵スープ

里いもと油揚げのみそ汁

里いもと油揚げのみそ汁

カロリー
ごはん込み 539-591kcal
水曜日の献立を見る

「鮭と夏野菜の焼きマリネ」の太らない献立

主菜

鮭と夏野菜の焼きマリネ

鮭と夏野菜の焼きマリネ

副菜

きゅうりのヨーグルトあえ

きゅうりのヨーグルトあえ

アスパラのアイオリ風

アスパラのアイオリ風

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

トマトのみそ汁

トマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 560-588kcal
木曜日の献立を見る

「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

主菜

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

副菜

レタスとのりのサラダ

レタスとのりのサラダ

にんじんのハニーマスタード風味

にんじんのハニーマスタード風味

汁もの

里いものポタージュ

里いものポタージュ

なすとごまの冷製ポタージュ

なすとごまの冷製ポタージュ

カロリー
ごはん込み 618-622kcal
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「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

主菜

鮭のピカタ トマトみそだれ

鮭のピカタ トマトみそだれ

副菜

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

切り干し大根のサラダ

切り干し大根のサラダ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 560-580kcal
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「サーモン入りミルクライス」の太らない献立

主菜

サーモン入りミルクライス

サーモン入りミルクライス

副菜

きゅうりとオレンジのサラダ

きゅうりとオレンジのサラダ

きゅうりのハニーピクルス

きゅうりのハニーピクルス

汁もの

簡単ミネストローネ

簡単ミネストローネ

レタスとトマトのスープ

レタスとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 588-608kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新