「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
- 副菜
- セロリのマヨあえ 48kcal
- 切り干し大根のサラダ 47kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 560-580kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】セロリのマヨあえ
セロリ…１本
紅しょうが…大さじ１
レモン汁…少々
・マヨネーズ
【副菜】切り干し大根のサラダ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
いりごま(白)…少々
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
・ 酢
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 溶き卵…1/2個分
- トマト…１個
- サラダ菜…６枚
- みそだれ
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 紅しょうが…大さじ１
- レモン汁…少々
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- いりごま(白)…少々
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- ・ 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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