「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-580kcal
主菜
鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
切り干し大根のサラダ 47kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のピカタ トマトみそだれ

生鮭…2切れ

溶き卵…1/2個分

トマト…1個

サラダ菜…6枚

みそだれ

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・みそ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

セロリ…1本

紅しょうが…大さじ1

レモン汁…少々

・マヨネーズ

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

いりごま(白)…少々

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

・ 酢

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1/2個分
 トマト…1個
 サラダ菜…6枚
 みそだれ
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のピカタ トマトみそだれ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 溶き卵…1/2個分
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • サラダ菜…6枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • みそだれ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    鮭のピカタ トマトみそだれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ 切り干し大根のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…少々
  • 紅しょうが…大さじ1
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・ 酢
  • いりごま(白)…少々

    セロリのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    にんじんのレモンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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