「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

主菜
鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
副菜
セロリのマヨあえ 48kcal
切り干し大根のサラダ 47kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
合計
560-580kcal(ごはん込み)

トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 鮭のピカタ トマトみそだれ
  • 生鮭…2切れ
  • 溶き卵…1/2個分
  • トマト…1個
  • サラダ菜…6枚
  • みそだれ
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
副菜 セロリのマヨあえ
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ
副菜 切り干し大根のサラダ
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 モロヘイヤとコーンのスープ
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「鮭のピカタ トマトみそだれ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1/2個分
 トマト…1個
 サラダ菜…6枚
 みそだれ
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「鮭のピカタ トマトみそだれ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1/2個分
 トマト…1個
 サラダ菜…6枚
 みそだれ
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】セロリのマヨあえ
 セロリ…1本
 紅しょうが…大さじ1
 レモン汁…少々
 ・マヨネーズ

【副菜】切り干し大根のサラダ
 切り干し大根…20g
 きゅうり…1本
 いりごま(白)…少々
 めんつゆ(ストレート)…大さじ1
 ・ 酢


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
 モロヘイヤ…80g
 ホールコーン缶…30g
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 酒…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

鮭のピカタ トマトみそだれ
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 溶き卵…1/2個分
  • トマト…1個
  • サラダ菜…6枚
  • みそだれ
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 紅しょうが…大さじ1
  • レモン汁…少々
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

切り干し大根のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • きゅうり…1本
  • いりごま(白)…少々
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • ・ 酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

モロヘイヤとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • ホールコーン缶…30g
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 酒…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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