「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-622kcal
主菜
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
副菜
レタスとのりのサラダ 32kcal
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
汁もの
里いものポタージュ 93kcal
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal

ほんのりスパイシーなきのこソース

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

しめじ…1/2パック

マッシュルーム…4個

プレーンヨーグルト…3/4カップ

生鮭…2切れ

ほうれん草…1/4わ

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎの薄切り…1/4個分

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

副菜

レタス…4~5枚

焼きのり…1枚

・しょうゆ、サラダ油

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

汁もの

里いも…4個(約280g)

長ねぎのみじん切り…8cm分

白ワイン…大さじ2

顆粒スープの素…小さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

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■「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
 しめじ…1/2パック
 マッシュルーム…4個
 プレーンヨーグルト…3/4カップ
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/4わ
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎの薄切り…1/4個分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • マッシュルーム…4個
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • プレーンヨーグルト…3/4カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 生鮭…2切れ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
  • ほうれん草…1/4わ

    サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスとのりのサラダ にんじんのハニーマスタード風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…4~5枚
  • ・しょうゆ、サラダ油
  • 焼きのり…1枚
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    レタスとのりのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

里いものポタージュ なすとごまの冷製ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…4個(約280g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎのみじん切り…8cm分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
  • 白ワイン…大さじ2
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩

    里いものポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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