「鮭と夏野菜の焼きマリネ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭と夏野菜の焼きマリネ 233kcal
- 副菜
- きゅうりのヨーグルトあえ 85kcal
- アスパラのアイオリ風 98kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 560-588kcal（ごはん込み）
フライパンで作れるから簡単
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭と夏野菜の焼きマリネ
- 副菜 きゅうりのヨーグルトあえ
- 副菜 アスパラのアイオリ風
-
- グリーンアスパラガス…４本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭と夏野菜の焼きマリネ
生鮭…２切れ
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…1/2個
ズッキーニ…１本
バジル…２枚
マリネ液
・レモン汁…大さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭と夏野菜の焼きマリネ
生鮭…２切れ
玉ねぎ…1/2個
カラーピーマン(黄)…1/2個
ズッキーニ…１本
バジル…２枚
マリネ液
・レモン汁…大さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】きゅうりのヨーグルトあえ
きゅうり…２本
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…大さじ３
・パセリのみじん切り…大さじ１
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・カレー粉
【副菜】アスパラのアイオリ風
グリーンアスパラガス…４本
アイオリソース
・牛乳…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/4
・パセリのみじん切り…少々
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 玉ねぎ…1/2個
- カラーピーマン(黄)…1/2個
- ズッキーニ…１本
- バジル…２枚
- マリネ液
- ・レモン汁…大さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ヨーグルトソース
- ・ヨーグルト…大さじ３
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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