美肌にも◎カリフラワーを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ささ身のツナマヨグラタン」の太らない献立

主菜

ささ身のツナマヨグラタン

ささ身のツナマヨグラタン

副菜

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

ほうれん草のサラダ

ほうれん草のサラダ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 584-620kcal
月曜日の献立を見る

「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

主菜

たことカリフラワーのカレー炒め

たことカリフラワーのカレー炒め

副菜

春菊とにんじんの粒マスタードサラダ

春菊とにんじんの粒マスタードサラダ

ピーナッツ白あえ

ピーナッツ白あえ

汁もの

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

レタスのチーズスープ

レタスのチーズスープ

カロリー
ごはん込み 585-607kcal
火曜日の献立を見る

「れんこんととり肉のコロコロ炒め」の太らない献立

主菜

れんこんととり肉のコロコロ炒め

れんこんととり肉のコロコロ炒め

副菜

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

きのこのかきたま汁

きのこのかきたま汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 577-612kcal
水曜日の献立を見る

「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立

主菜

カリフラワーとかにの卵炒め

カリフラワーとかにの卵炒め

副菜

油揚げのブロッコリー詰め焼き

油揚げのブロッコリー詰め焼き

大根とキャベツのツナサラダ

大根とキャベツのツナサラダ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

しらたきキムチスープ

しらたきキムチスープ

カロリー
ごはん込み 579-629kcal
木曜日の献立を見る

「えびのレモンマヨあえ」の太らない献立

主菜

えびのレモンマヨあえ

えびのレモンマヨあえ

副菜

にんじんのグラッセ

にんじんのグラッセ

赤パプリカのオリーブオイル焼き

赤パプリカのオリーブオイル焼き

汁もの

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

れんこんきのこポタージュ

れんこんきのこポタージュ

カロリー
ごはん込み 585-625kcal
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「帆立のフリット」の太らない献立

主菜

帆立のフリット

帆立のフリット

副菜

かぶとにんじんの酢のもの

かぶとにんじんの酢のもの

キャベツのじゃこあえ

キャベツのじゃこあえ

汁もの

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

春菊のスープ

春菊のスープ

カロリー
ごはん込み 618-629kcal
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「牛肉とカリフラワーのハニーマスタード」の太らない献立

主菜

牛肉とカリフラワーのハニーマスタード

牛肉とカリフラワーのハニーマスタード

副菜

にんじんサラダ

にんじんサラダ

ほうれん草のゆずびたし

ほうれん草のゆずびたし

汁もの

わかめとえのきのお吸いもの

わかめとえのきのお吸いもの

大根と長ねぎのスープ

大根と長ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 603-607kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新