美肌にも◎カリフラワーを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ささ身のツナマヨグラタン」の太らない献立

副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
ほうれん草のサラダ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
ごぼうのスープ
584-620kcal(ごはん込み)

「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

副菜
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
または
ピーナッツ白あえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
レタスのチーズスープ
585-607kcal(ごはん込み)

「れんこんととり肉のコロコロ炒め」の太らない献立

副菜
セロリのマヨあえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
きのこのかきたま汁
または
豆腐とかぶのみぞれ汁
577-612kcal(ごはん込み)

「カリフラワーとかにの卵炒め」の太らない献立

副菜
油揚げのブロッコリー詰め焼き
または
大根とキャベツのツナサラダ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
しらたきキムチスープ
579-629kcal(ごはん込み)

「えびのレモンマヨあえ」の太らない献立

副菜
にんじんのグラッセ
または
赤パプリカのオリーブオイル焼き
汁物
玉ねぎのかんたんスープ
または
れんこんきのこポタージュ
585-625kcal(ごはん込み)

「帆立のフリット」の太らない献立

副菜
かぶとにんじんの酢のもの
または
キャベツのじゃこあえ
汁物
セロリとわかめのスープ
または
春菊のスープ
618-629kcal(ごはん込み)

「牛肉とカリフラワーのハニーマスタード」の太らない献立

副菜
にんじんサラダ
または
ほうれん草のゆずびたし
汁物
わかめとえのきのお吸いもの
または
大根と長ねぎのスープ
603-607kcal(ごはん込み)

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8月14日更新

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