低カロリーでとってもヘルシー!たらを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらのかぶら蒸し」の太らない献立

主菜

たらのかぶら蒸し

たらのかぶら蒸し

副菜

ほうれん草のきな粉あえ

ほうれん草のきな粉あえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

汁もの

ごぼうとしいたけのかす汁

ごぼうとしいたけのかす汁

下仁田ねぎの和風グラタンスープ

下仁田ねぎの和風グラタンスープ

カロリー
ごはん込み 589-616kcal
月曜日の献立を見る

「ふわふわ揚げ」の太らない献立

主菜

ふわふわ揚げ

ふわふわ揚げ

副菜

カリフラワーのサラダ

カリフラワーのサラダ

ごまチョレギサラダ

ごまチョレギサラダ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 575-614kcal
火曜日の献立を見る

「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立

主菜

たらのソテーマーマレードソース

たらのソテーマーマレードソース

副菜

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

切り干し大根のごまあえ

切り干し大根のごまあえ

汁もの

かぼちゃのポタージュ

かぼちゃのポタージュ

ブロッコリーとキャベツのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

カロリー
ごはん込み 544-592kcal
水曜日の献立を見る

「たらのタルタル焼き」の太らない献立

主菜

たらのタルタル焼き

たらのタルタル焼き

副菜

スパイシーメキシカン漬け

スパイシーメキシカン漬け

ひじきとトマトのヘルシーサラダ

ひじきとトマトのヘルシーサラダ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 604-631kcal
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「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

主菜

たらの香味野菜かけ

たらの香味野菜かけ

副菜

アスパラのポーチドエッグのせ

アスパラのポーチドエッグのせ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

汁もの

かぼちゃの赤だし

かぼちゃの赤だし

れんこんのしょうがスープ

れんこんのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 541-580kcal
金曜日の献立を見る

「たらとブロッコリーのカレーグラタン」の太らない献立

主菜

たらとブロッコリーのカレーグラタン

たらとブロッコリーのカレーグラタン

副菜

りんごとせりのサラダ

りんごとせりのサラダ

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

汁もの

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 596-612kcal
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「たらの中華風煮つけ」の太らない献立

主菜

たらの中華風煮つけ

たらの中華風煮つけ

副菜

セロリのピリ辛甘酢サラダ

セロリのピリ辛甘酢サラダ

春菊とさくらえびのサラダ

春菊とさくらえびのサラダ

汁もの

豆腐と辣白菜のスープ

豆腐と辣白菜のスープ

長いもとのりの中華スープ

長いもとのりの中華スープ

カロリー
ごはん込み 563-605kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月18日更新