低カロリーでとってもヘルシー！たらを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「たらのかぶら蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のきな粉あえ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
ごぼうとしいたけのかす汁
または
下仁田ねぎの和風グラタンスープ
589-616kcal(ごはん込み)
「ふわふわ揚げ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーのサラダ
または
ごまチョレギサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
かぶのみぞれスープ
575-614kcal(ごはん込み)
「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜のからしごまあえ
または
切り干し大根のごまあえ
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
544-592kcal(ごはん込み)
「たらのタルタル焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のスパイシーメキシカン漬け
または
ひじきとトマトのヘルシーサラダ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
604-631kcal(ごはん込み)
「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
かぼちゃの赤だし
または
れんこんのしょうがスープ
541-580kcal(ごはん込み)
「たらとブロッコリーのカレーグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとせりのサラダ
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
エリンギとぎんなんのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
596-612kcal(ごはん込み)
「たらの中華風煮つけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
豆腐と辣白菜のスープ【by 伊藤朗子さん】
または
長いもとのりの中華スープ
563-605kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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3
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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4
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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5
「えびレタスチャーハン」の献立
2品分の下ごしらえをし、スープを火にかけます。チャーハンを炒め、スープを仕上げて。
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