低カロリーでとってもヘルシー!たらを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらのかぶら蒸し」の太らない献立

副菜
ほうれん草のきな粉あえ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
ごぼうとしいたけのかす汁
または
下仁田ねぎの和風グラタンスープ
589-616kcal(ごはん込み)

「ふわふわ揚げ」の太らない献立

副菜
カリフラワーのサラダ
または
ごまチョレギサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
かぶのみぞれスープ
575-614kcal(ごはん込み)

「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立

副菜
白菜のからしごまあえ
または
切り干し大根のごまあえ
汁物
かぼちゃのポタージュ
または
ブロッコリーとキャベツのスープ
544-592kcal(ごはん込み)

「たらのタルタル焼き」の太らない献立

副菜
スパイシーメキシカン漬け
または
ひじきとトマトのヘルシーサラダ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
カリフラワーのスープ
604-631kcal(ごはん込み)

「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
汁物
かぼちゃの赤だし
または
れんこんのしょうがスープ
541-580kcal(ごはん込み)

「たらとブロッコリーのカレーグラタン」の太らない献立

副菜
りんごとせりのサラダ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
エリンギとぎんなんのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
596-612kcal(ごはん込み)

「たらの中華風煮つけ」の太らない献立

副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ
または
春菊とさくらえびのサラダ
汁物
豆腐と辣白菜のスープ
または
長いもとのりの中華スープ
563-605kcal(ごはん込み)

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8月14日更新

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