「たらとブロッコリーのカレーグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-612kcal
主菜
たらとブロッコリーのカレーグラタン 273kcal
副菜
りんごとせりのサラダ 80kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

とろ~り、ゆるめのソースがポイント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらとブロッコリーのカレーグラタン

生だら…2切れ

牛乳…150ml

ピザ用チーズ…30g

ブロッコリー…1/2個

ホワイトソース(市販品)…150ml

カレー粉…大さじ1

・塩

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本(150g)

せり…1/3わ

ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)

・塩

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「たらとブロッコリーのカレーグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらとブロッコリーのカレーグラタン
 生だら…2切れ
 牛乳…150ml
 ピザ用チーズ…30g
 ブロッコリー…1/2個
 ホワイトソース(市販品)…150ml
 カレー粉…大さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

たらとブロッコリーのカレーグラタン
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • ホワイトソース(市販品)…150ml
  • 牛乳…150ml
  • カレー粉…大さじ1
  • ピザ用チーズ…30g
  • ・塩
  • ブロッコリー…1/2個

    たらとブロッコリーのカレーグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごとせりのサラダ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(はちみつ小さじ1、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ2)
  • 大根…1/6本(150g)
  • ・塩
  • せり…1/3わ
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    りんごとせりのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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