「たらとブロッコリーのカレーグラタン」の太らない献立
- 主菜
- たらとブロッコリーのカレーグラタン 273kcal
- 副菜
- りんごとせりのサラダ 80kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 596-612kcal（ごはん込み）
とろ〜り、ゆるめのソースがポイント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとブロッコリーのカレーグラタン
生だら…２切れ
牛乳…150ml
ピザ用チーズ…30g
ブロッコリー…1/2個
ホワイトソース(市販品)…150ml
カレー粉…大さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとブロッコリーのカレーグラタン
生だら…２切れ
牛乳…150ml
ピザ用チーズ…30g
ブロッコリー…1/2個
ホワイトソース(市販品)…150ml
カレー粉…大さじ１
・塩
【副菜】りんごとせりのサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本(150g)
せり…1/3わ
ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
・塩
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 牛乳…150ml
- ピザ用チーズ…30g
- ブロッコリー…1/2個
- ホワイトソース(市販品)…150ml
- カレー粉…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本(150g)
- せり…1/3わ
- ドレッシング(はちみつ小さじ１、酢大さじ1/2、オリーブ油小さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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