「たらのかぶら蒸し」の太らない献立
- 主菜
- たらのかぶら蒸し 127kcal
- 副菜
- ほうれん草のきな粉あえ 76kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- ごぼうとしいたけのかす汁 168kcal
- 下仁田ねぎの和風グラタンスープ 170kcal
- 合計
- 589-616kcal（ごはん込み）
すりおろしたかぶが、やさしい味わい
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのかぶら蒸し
生だら…2切れ
かぶ…2個
かぶの葉…4〜5本
基本のあん
・だし汁…1カップ
・水溶き片栗粉（片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1）
・みりん、塩、しょうゆ
・塩、片栗粉…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのかぶら蒸し
生だら…2切れ
かぶ…2個
かぶの葉…4〜5本
基本のあん
・だし汁…1カップ
・水溶き片栗粉（片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1）
・みりん、塩、しょうゆ
・塩、片栗粉…小さじ2
【副菜】ほうれん草のきな粉あえ
ほうれん草…１わ
きな粉…大さじ３
はちみつ…小さじ１
・しょうゆ、酢
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【汁物】ごぼうとしいたけのかす汁
ごぼう…20cm
生しいたけ…３枚
万能ねぎ…２本
だし汁…２ 1/2カップ
酒かす（練りかす）…100g
・みりん、みそ
【汁物】下仁田ねぎの和風グラタンスープ
下仁田ねぎ…２本
だし汁…２カップ
粉ざんしょう…少々
ゆば(乾燥)…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生だら…2切れ
- かぶ…2個
- かぶの葉…4〜5本
- 基本のあん
- ・だし汁…1カップ
- ・水溶き片栗粉（片栗粉…大さじ1/2、水…大さじ1）
- ・みりん、塩、しょうゆ
- ・塩、片栗粉…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- きな粉…大さじ３
- はちみつ…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 生しいたけ…３枚
- 万能ねぎ…２本
- だし汁…２ 1/2カップ
- 酒かす（練りかす）…100g
- ・みりん、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 下仁田ねぎ…２本
- だし汁…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
- ゆば(乾燥)…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！