「たらのソテーマーマレードソース」の太らない献立
- 主菜
- たらのソテーマーマレードソース 180kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 切り干し大根のごまあえ 78kcal
- 汁もの
- かぼちゃのポタージュ 108kcal
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- 合計
- 544-592kcal（ごはん込み）
こうばしく焼いたたらにリッチなソースを
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらのソテーマーマレードソース
- 副菜 白菜のからしごまあえ
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
- 副菜 切り干し大根のごまあえ
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテーマーマレードソース
生だら…２切れ
レモンの半月切り…２枚
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ベビーリーフ…適宜
白ワイン(または酒)…大さじ１
ソース
・マーマレード…大さじ１
・レモン汁…小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテーマーマレードソース
生だら…２切れ
レモンの半月切り…２枚
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ベビーリーフ…適宜
白ワイン(または酒)…大さじ１
ソース
・マーマレード…大さじ１
・レモン汁…小さじ１
・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
・水…1/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/4
・水…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、バター
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】切り干し大根のごまあえ
切り干し大根…15g
すりごま（黒）…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【汁物】かぼちゃのポタージュ
かぼちゃ…150g
牛乳…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ１
シナモンパウダー…少々
・塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- レモンの半月切り…２枚
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ベビーリーフ…適宜
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ソース
- ・マーマレード…大さじ１
- ・レモン汁…小さじ１
- ・顆粒スープの素…小さじ1/3弱
- ・水…1/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・水…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…150g
- 牛乳…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- シナモンパウダー…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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