「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
- 主菜
- たらの香味野菜かけ 138kcal
- 副菜
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
- 汁もの
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- れんこんのしょうがスープ 44kcal
- 合計
- 541-580kcal（ごはん込み）
セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
生だら…２切れ
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
生だら…２切れ
セロリ…1/2本
長ねぎ…1/2本
しょうが…１かけ
・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…80g
アボカド…小１個
春菊…1/3わ
レモン汁…大さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
【汁物】れんこんのしょうがスープ
れんこん…大1/2節(約150g)
煮汁
・しょうがの薄切り…４枚
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- セロリ…1/2本
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…１かけ
- ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…80g
- アボカド…小１個
- 春菊…1/3わ
- レモン汁…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…大1/2節(約150g)
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…４枚
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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