「たらの香味野菜かけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み541-580kcal
主菜
たらの香味野菜かけ 138kcal
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ 141kcal
汁もの
かぼちゃの赤だし 66kcal
れんこんのしょうがスープ 44kcal

セロリ、長ねぎ、しょうがを炒めてソース代わりに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらの香味野菜かけ

生だら…2切れ

セロリ…1/2本

長ねぎ…1/2本

しょうが…1かけ

・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

副菜

卵…2個

粉チーズ…小さじ2

グリーンアスパラガス…6本

・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

プレーンヨーグルト…80g

アボカド…小1個

春菊…1/3わ

レモン汁…大さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

かぼちゃ(正味)…100g

だし汁…2カップ

赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1 1/2~2

青のり…少々

れんこん…大1/2節(約150g)

煮汁

 ・しょうがの薄切り…4枚

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

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■「たらの香味野菜かけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらの香味野菜かけ
 生だら…2切れ
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1かけ
 ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

たらの香味野菜かけ
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • しょうが…1かけ
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、サラダ油、ごま油、しょうゆ、酢、砂糖
  • 長ねぎ…1/2本

    たらの香味野菜かけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラのポーチドエッグのせ アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…80g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • アボカド…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 春菊…1/3わ

    アスパラのポーチドエッグのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃの赤だし れんこんのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ(正味)…100g
  • 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ1 1/2~2
  • だし汁…2カップ
  • 青のり…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…大1/2節(約150g)
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • 煮汁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・しょうがの薄切り…4枚
  •  ・塩…小さじ1/3

    かぼちゃの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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