「ふわふわ揚げ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- ふわふわ揚げ【by コウケンテツさん】 168kcal
- 副菜
- カリフラワーのサラダ 210kcal
- ごまチョレギサラダ 175kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 575-614kcal（ごはん込み）
お弁当のおかずにもおすすめ！ ふっくらおいしい生だらと絹ごし豆腐のふわふわ揚げ
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ふわふわ揚げ【by コウケンテツさん】
- 副菜 カリフラワーのサラダ
-
- カリフラワー…1/2個
- 下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
- カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
- ・酢
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ふわふわ揚げ【by コウケンテツさん】
生だら…２切れ
絹ごし豆腐…1/6丁
にんじん…1/4本
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
青じそ…６〜７枚
合わせ調味料
・おろししょうが…１かけ分
・酒、砂糖、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/2
・揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ふわふわ揚げ【by コウケンテツさん】
生だら…２切れ
絹ごし豆腐…1/6丁
にんじん…1/4本
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
青じそ…６〜７枚
合わせ調味料
・おろししょうが…１かけ分
・酒、砂糖、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/2
・揚げ油
【副菜】カリフラワーのサラダ
カリフラワー…1/2個
下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
・酢
【副菜】ごまチョレギサラダ
サニーレタス…４〜５枚
長ねぎ…10cm
きゅうり…1/2本
焼きのり…1/2枚
ごまドレッシング
・白すりごま、ごま油…各大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２〜３人分）
-
- 生だら…２切れ
- 絹ごし豆腐…1/6丁
- にんじん…1/4本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 万能ねぎの小口切り…２〜３本分
- 青じそ…６〜７枚
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・酒、砂糖、片栗粉…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- 下味(酢、サラダ油各大さじ１、カレー粉少々)
- カレーマヨソース(マヨネーズ大さじ３、カレー粉小さじ１)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…４〜５枚
- 長ねぎ…10cm
- きゅうり…1/2本
- 焼きのり…1/2枚
- ごまドレッシング
- ・白すりごま、ごま油…各大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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