「たらのタルタル焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-631kcal
主菜
たらのタルタル焼き 332kcal
副菜
スパイシーメキシカン漬け 26kcal
ひじきとトマトのヘルシーサラダ 32kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

子どもも大好きな、簡単タルタルソースを使って

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのタルタル焼き

生だら…2切れ

ゆで卵…1個

牛乳…大さじ1

キャベツ…3枚

・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード

副菜

塩もみ大根

 ・大根…5cm(約200g)

 ・塩…少々

ウスターソース…小さじ2

タバスコ…少々

パセリのみじん切り…少々

ひじき…10g

トマト…1個

だし汁…1/4カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

みりん…小さじ1

ドレッシング

 ・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2

 ・ごま油…少々

青じそ(せん切り)…1枚分

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「たらのタルタル焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのタルタル焼き
 生だら…2切れ
 ゆで卵…1個
 牛乳…大さじ1
 キャベツ…3枚
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード

カロリー:ごはん込みkcal

たらのタルタル焼き
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • キャベツ…3枚
  • ゆで卵…1個
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード
  • 牛乳…大さじ1

    たらのタルタル焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

スパイシーメキシカン漬け ひじきとトマトのヘルシーサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 塩もみ大根
  • ウスターソース…小さじ2
  •  ・大根…5cm(約200g)
  • タバスコ…少々
  •  ・塩…少々
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • ひじき…10g
  • ドレッシング
  • トマト…1個
  •  ・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2
  • だし汁…1/4カップ
  •  ・ごま油…少々
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 青じそ(せん切り)…1枚分
  • みりん…小さじ1

    スパイシーメキシカン漬けの下ごしらえ

  1. スパイシーメキシカン漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひじきとトマトのヘルシーサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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