「たらのタルタル焼き」の太らない献立

主菜
たらのタルタル焼き 332kcal
副菜
スパイシーメキシカン漬け 26kcal
ひじきとトマトのヘルシーサラダ 32kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
カリフラワーのスープ 28kcal
合計
604-631kcal(ごはん込み)

子どもも大好きな、簡単タルタルソースを使って

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 たらのタルタル焼き
  • 生だら…2切れ
  • ゆで卵…1個
  • 牛乳…大さじ1
  • キャベツ…3枚
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード
副菜 スパイシーメキシカン漬け
  • 塩もみ大根
  •  ・大根…5cm(約200g)
  •  ・塩…少々
  • ウスターソース…小さじ2
  • タバスコ…少々
  • パセリのみじん切り…少々
副菜 ひじきとトマトのヘルシーサラダ
  • ひじき…10g
  • トマト…1個
  • だし汁…1/4カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • みりん…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・ごま油…少々
  • 青じそ(せん切り)…1枚分
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 カリフラワーのスープ
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「たらのタルタル焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらのタルタル焼き
 生だら…2切れ
 ゆで卵…1個
 牛乳…大さじ1
 キャベツ…3枚
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード

■「たらのタルタル焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのタルタル焼き
 生だら…2切れ
 ゆで卵…1個
 牛乳…大さじ1
 キャベツ…3枚
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード

【副菜】スパイシーメキシカン漬け
 塩もみ大根
  ・大根…5cm(約200g)
  ・塩…少々
 ウスターソース…小さじ2
 タバスコ…少々
 パセリのみじん切り…少々

【副菜】ひじきとトマトのヘルシーサラダ
 ひじき…10g
 トマト…1個
 だし汁…1/4カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 みりん…小さじ1
 ドレッシング
  ・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2
  ・ごま油…少々
 青じそ(せん切り)…1枚分


【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】カリフラワーのスープ
 にんじん…4cm
 カリフラワー…1/4個
 冷凍グリーンピース…20〜25粒
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

たらのタルタル焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • ゆで卵…1個
  • 牛乳…大さじ1
  • キャベツ…3枚
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スパイシーメキシカン漬け
の作り方

材料(2人分)
  • 塩もみ大根
  •  ・大根…5cm(約200g)
  •  ・塩…少々
  • ウスターソース…小さじ2
  • タバスコ…少々
  • パセリのみじん切り…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ひじきとトマトのヘルシーサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ひじき…10g
  • トマト…1個
  • だし汁…1/4カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • みりん…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・ごま油…少々
  • 青じそ(せん切り)…1枚分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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