「たらのタルタル焼き」の太らない献立
- 主菜
- たらのタルタル焼き 332kcal
- 副菜
- 大根のスパイシーメキシカン漬け 26kcal
- ひじきとトマトのヘルシーサラダ 32kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 604-631kcal（ごはん込み）
子どもも大好きな、簡単タルタルソースを使って
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献立の材料（２人分）
- 副菜 大根のスパイシーメキシカン漬け
-
- 塩もみ大根
- ・大根…５cm(約200g)
- ・塩…少々
- ウスターソース…小さじ２
- タバスコ…少々
- パセリのみじん切り…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのタルタル焼き
生だら…２切れ
ゆで卵…１個
牛乳…大さじ１
キャベツ…３枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのタルタル焼き
生だら…２切れ
ゆで卵…１個
牛乳…大さじ１
キャベツ…３枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード
【副菜】大根のスパイシーメキシカン漬け
塩もみ大根
・大根…５cm(約200g)
・塩…少々
ウスターソース…小さじ２
タバスコ…少々
パセリのみじん切り…少々
【副菜】ひじきとトマトのヘルシーサラダ
ひじき…10g
トマト…１個
だし汁…1/4カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
みりん…小さじ１
ドレッシング
・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2
・ごま油…少々
青じそ(せん切り)…１枚分
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- ゆで卵…１個
- 牛乳…大さじ１
- キャベツ…３枚
- ・塩、こしょう、マヨネーズ、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩もみ大根
- ・大根…５cm(約200g)
- ・塩…少々
- ウスターソース…小さじ２
- タバスコ…少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき…10g
- トマト…１個
- だし汁…1/4カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- みりん…小さじ１
- ドレッシング
- ・ポン酢しょうゆ…大さじ1/2
- ・ごま油…少々
- 青じそ(せん切り)…１枚分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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