「えびのレモンマヨあえ」の太らない献立

主菜
えびのレモンマヨあえ 319kcal
副菜
にんじんのグラッセ 42kcal
赤パプリカのオリーブオイル焼き 20kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal
合計
585-625kcal(ごはん込み)

ほんのり甘酸っぱい、あとを引く味です

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 えびのレモンマヨあえ
  • えび…10尾
  • 下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • カリフラワー…1個
  • レモンの輪切り…5〜6枚
  • レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)
  • ・片栗粉、サラダ油
副菜 にんじんのグラッセ
  • にんじん…小1本
  • バター…小さじ1
  • ・塩、砂糖
副菜 赤パプリカのオリーブオイル焼き
  • 赤パプリカ…1個
  • ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 れんこんきのこポタージュ
■「えびのレモンマヨあえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのレモンマヨあえ
 えび…10尾
 下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
 カリフラワー…1個
 レモンの輪切り…5〜6枚
 レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)
 ・片栗粉、サラダ油

■「えびのレモンマヨあえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのレモンマヨあえ
 えび…10尾
 下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
 カリフラワー…1個
 レモンの輪切り…5〜6枚
 レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)
 ・片栗粉、サラダ油

【副菜】にんじんのグラッセ
 にんじん…小1本
 バター…小さじ1
 ・塩、砂糖

【副菜】赤パプリカのオリーブオイル焼き
 赤パプリカ…1個
 ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう


【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】れんこんきのこポタージュ
 れんこん…小1節(約100g)
 えのきたけ…1/4袋(約25g)
 しいたけ…1枚
 だし汁…2カップ
 塩…適宜

えびのレモンマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • 下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • カリフラワー…1個
  • レモンの輪切り…5〜6枚
  • レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)
  • ・片栗粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

にんじんのグラッセ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…小さじ1
  • ・塩、砂糖

赤パプリカのオリーブオイル焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

れんこんきのこポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • しいたけ…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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