「えびのレモンマヨあえ」の太らない献立
- 主菜
- えびのレモンマヨあえ 319kcal
- 副菜
- にんじんのグラッセ【by 重野佐和子さん】 42kcal
- 赤パプリカのオリーブオイル焼き 20kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 合計
- 585-625kcal（ごはん込み）
ほんのり甘酸っぱい、あとを引く味です
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのレモンマヨあえ
えび…10尾
下味(酒小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々)
カリフラワー…１個
レモンの輪切り…５〜６枚
レモンマヨ(マヨネーズ大さじ３、レモン汁大さじ１、砂糖小さじ１と1/2)
片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのレモンマヨあえ
えび…10尾
下味(酒小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々)
カリフラワー…１個
レモンの輪切り…５〜６枚
レモンマヨ(マヨネーズ大さじ３、レモン汁大さじ１、砂糖小さじ１と1/2)
片栗粉、サラダ油
【副菜】にんじんのグラッセ【by 重野佐和子さん】
にんじん…小１本
バター…小さじ１
・塩、砂糖
【副菜】赤パプリカのオリーブオイル焼き
赤パプリカ…１個
・オリーブ油、しょうゆ、こしょう
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 下味(酒小さじ１、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- カリフラワー…１個
- レモンの輪切り…５〜６枚
- レモンマヨ(マヨネーズ大さじ３、レモン汁大さじ１、砂糖小さじ１と1/2)
- 片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…小さじ１
- ・塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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