「えびのレモンマヨあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-625kcal
主菜
えびのレモンマヨあえ 319kcal
副菜
にんじんのグラッセ 42kcal
赤パプリカのオリーブオイル焼き 20kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal

ほんのり甘酸っぱい、あとを引く味です

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのレモンマヨあえ

えび…10尾

下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)

カリフラワー…1個

レモンの輪切り…5~6枚

レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)

・片栗粉、サラダ油

副菜

にんじん…小1本

バター…小さじ1

・塩、砂糖

赤パプリカ…1個

・オリーブ油、しょうゆ、こしょう

汁もの

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

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■「えびのレモンマヨあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのレモンマヨあえ
 えび…10尾
 下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
 カリフラワー…1個
 レモンの輪切り…5~6枚
 レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)
 ・片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびのレモンマヨあえ
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  • レモンの輪切り…5~6枚
  • 下味(酒小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • レモンマヨ(マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ1 1/2)
  • カリフラワー…1個
  • ・片栗粉、サラダ油

    えびのレモンマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのグラッセ 赤パプリカのオリーブオイル焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • ・塩、砂糖
  • バター…小さじ1
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう

    にんじんのグラッセの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    赤パプリカのオリーブオイル焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ れんこんきのこポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんきのこポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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