「帆立のフリット」の太らない献立

主菜
帆立のフリット 356kcal
副菜
かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
キャベツのじゃこあえ 35kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 9kcal
春菊のスープ 16kcal
合計
618-629kcal(ごはん込み)

ころもに炭酸水を混ぜるとカラッと揚がる!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 帆立のフリット
  • 帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)
  • カリフラワー…1/2個
  • レモン…1/4個
  • マッシュルーム…4個
  • ころも
  •  ・小麦粉…3/4カップ
  •  ・塩…少々
  •  ・炭酸水…1/2カップ強
  • ・塩、揚げ油
副菜 かぶとにんじんの酢のもの
副菜 キャベツのじゃこあえ
  • ちりめんじゃこ…10g
  • キャベツ…1枚
  • 焼きのり…1/8枚
  • ・塩、ごま油
汁物 セロリとわかめのスープ
汁物 春菊のスープ
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ
■「帆立のフリット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】帆立のフリット
 帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)
 カリフラワー…1/2個
 レモン…1/4個
 マッシュルーム…4個
 ころも
  ・小麦粉…3/4カップ
  ・塩…少々
  ・炭酸水…1/2カップ強
 ・塩、揚げ油

■「帆立のフリット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】帆立のフリット
 帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)
 カリフラワー…1/2個
 レモン…1/4個
 マッシュルーム…4個
 ころも
  ・小麦粉…3/4カップ
  ・塩…少々
  ・炭酸水…1/2カップ強
 ・塩、揚げ油

【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
 かぶ…2個
 にんじん…1/3本
 ・砂糖、塩、酢

【副菜】キャベツのじゃこあえ
 ちりめんじゃこ…10g
 キャベツ…1枚
 焼きのり…1/8枚
 ・塩、ごま油


【汁物】セロリとわかめのスープ
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適宜
 乾燥わかめ…1g
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】春菊のスープ
 春菊…1/3わ(80g)
 だし汁…2カップ
 いりごま(白)…少々
 ・しょうゆ

帆立のフリット
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)
  • カリフラワー…1/2個
  • レモン…1/4個
  • マッシュルーム…4個
  • ころも
  •  ・小麦粉…3/4カップ
  •  ・塩…少々
  •  ・炭酸水…1/2カップ強
  • ・塩、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとにんじんの酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • にんじん…1/3本
  • ・砂糖、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツのじゃこあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ちりめんじゃこ…10g
  • キャベツ…1枚
  • 焼きのり…1/8枚
  • ・塩、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • 乾燥わかめ…1g
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

春菊のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • だし汁…2カップ
  • いりごま(白)…少々
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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