「帆立のフリット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-629kcal
主菜
帆立のフリット 356kcal
副菜
かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
キャベツのじゃこあえ 35kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 9kcal
春菊のスープ 16kcal

ころもに炭酸水を混ぜるとカラッと揚がる!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立のフリット

帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)

カリフラワー…1/2個

レモン…1/4個

マッシュルーム…4個

ころも

 ・小麦粉…3/4カップ

 ・塩…少々

 ・炭酸水…1/2カップ強

・塩、揚げ油

副菜

かぶ…2個

にんじん…1/3本

・砂糖、塩、酢

ちりめんじゃこ…10g

キャベツ…1枚

焼きのり…1/8枚

・塩、ごま油

汁もの

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

乾燥わかめ…1g

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

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■「帆立のフリット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立のフリット
 帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)
 カリフラワー…1/2個
 レモン…1/4個
 マッシュルーム…4個
 ころも
  ・小麦粉…3/4カップ
  ・塩…少々
  ・炭酸水…1/2カップ強
 ・塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立のフリット
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱(刺し身用)…小6個(約240g)
  •  ・小麦粉…3/4カップ
  • カリフラワー…1/2個
  •  ・塩…少々
  • レモン…1/4個
  •  ・炭酸水…1/2カップ強
  • マッシュルーム…4個
  • ・塩、揚げ油
  • ころも

    帆立のフリットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶとにんじんの酢のもの キャベツのじゃこあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・砂糖、塩、酢
  • にんじん…1/3本
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…10g
  • 焼きのり…1/8枚
  • キャベツ…1枚
  • ・塩、ごま油

    かぶとにんじんの酢のものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツのじゃこあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ 春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  • ・塩、こしょう
  • 乾燥わかめ…1g
材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

    セロリとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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